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Este é um vencedor absoluto.
O treino clássico e único está de volta aos holofotes Vídeo de treino popular Ele ressurgiu, mostrando a maneira comprovada de um influenciador de fitness chegar a um núcleo sólido usando um equipamento de ginástica que pode produzir resultados tão bons, se não melhores, do que exercícios modernos como a prancha.
A estrela do esporte Amy Keyser-Schemper demonstrou um treino de dez minutos usando um Kettlebell, um peso pesado com uma alça grande o suficiente para apoiar as mãos, em um clipe do YouTube que foi visto 1,5 milhão de vezes.
“Este treino de 10 minutos usa apenas um kettlebell para moldar e esculpir seu abdômen, tudo em pé.” Ela legendou o vídeo.
“Sem abdominais, sem pranchas, sem exercícios nas costas ou no tapete, apenas em pé com movimentos abdominais para fortalecer e tonificar os abdominais. Esses movimentos também aumentarão sua frequência cardíaca para exercícios aeróbicos para queima de gordura.”
O Post entrou em contato com Kiser Schemper para comentar.
Embora mostrem uma ampla gama de exercícios para os quais um kettlebell pode ser útil, como torções e flexões básicas enquanto segura o peso na outra mão, outra dupla no Instagram demonstrou um exercício rápido que pode ser feito com um passo mais rápido.
Gurus de fitness do Instagram Matt Tralee e Louis Chandler Demonstre um exercício de circuito de quatro rodadas Permita-se apenas sessenta segundos de descanso entre cada período.
Durante o momento crítico, eles demonstram uma manobra em que você segura o sino acima da cabeça enquanto levanta os joelhos individualmente até a altura da cintura, e uma configuração de um braço onde o sino permanece no braço esticado enquanto você se levanta do chão.
Outro exercício usando um sino envolve ajoelhar-se sobre um joelho e movê-lo próximo ao corpo, da cabeça até o quadril, enquanto o quarto exercício básico é levantar as pernas de um lado para o outro sobre o sino enquanto está sentado no chão.
Tenha cuidado, os exercícios com kettlebell também podem ter um fator psicológico a considerar. De acordo com pesquisa de 2014 da Universidade de Arkansas, Fayetteville.
Em comparação com os treinos em circuito, o treino com kettlebell “tende a ser mais desafiador do ponto de vista cognitivo”, ao mesmo tempo que aumenta a sensação de fadiga pelo calor e dores musculares.
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