Infeliz ou ansioso? A maneira como você dorme pode ser o motivo

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Não entenda Dormir adequadamente ou dormir mal Isso pode afetar muito o seu Humor e saúde mentalDe acordo com um novo estudo que analisa 50 anos de pesquisa.

“Descobrimos que todas as formas de perda de sono – privação total de sono, perda parcial de sono e fragmentação do sono – levaram a mudanças emocionais. O efeito mais forte e consistente é que a falta de sono reduz o humor positivo.

“Também descobrimos que dormir mal aumenta a sensação de ansiedade”, disse Palmer por e-mail. “Ao vivenciar eventos emocionais, as pessoas também eram mais propensas a relatar reações diferentes do que pessoas bem descansadas.

“Especificamente, eles relataram sentir menos excitação emocional, que é quando sentimos a intensidade de certas emoções em nossos corpos, sugerindo que as pessoas em geral sentiram respostas emocionais mais silenciosas após a perda de sono”.

Adultos com mais de 18 anos precisam de pelo menos sete horas de sono profundo por noite para serem saudáveis. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA. Quando não atingem este mínimo, o custo pode ser pesado: estudos associam o sono deficiente à má nutrição Aumento do risco de obesidade e doenças cardíacas E DemênciaAo lado Transtornos de Humor.

Apesar dos riscos, Mais de 30% dos adultos Você tem um débito diário de sono – quando dorme menos do que o seu corpo necessita – em mais de uma hora, enquanto quase 1 em cada 10 adultos perde duas ou mais horas de sono por noite, um Estudo 2022 seja encontrado.

“As pessoas em todo o mundo raramente dormem a quantidade recomendada de pelo menos 5 noites por semana”, disse por e-mail a coautora do estudo Jo Power, professora da Universidade de East Anglia em Norwich, Inglaterra. “O nosso trabalho mostra as potenciais consequências que isto pode ter na nossa saúde emocional, numa altura em que os problemas de saúde mental estão a aumentar rapidamente.”

Publicado quinta-feira No Journal of Psychological Bulletin da American Psychological Association, a pesquisa analisou dados de 154 estudos realizados com mais de 5.000 pessoas ao longo de cinco décadas.

Nesses estudos, os investigadores perturbaram o sono dos participantes durante uma ou mais noites, quer mantendo-os acordados (privação de sono), acordando-os periodicamente (fragmentação do sono) ou fazendo-os acordar mais cedo do que o habitual (fragmentação do sono). Em seguida, os participantes foram testados quanto à ansiedade, depressão, humor e resposta a estímulos emocionais.

“Em geral, a privação completa do sono teve um impacto maior no humor e nas emoções do que a perda parcial do sono ou o sono interrompido”, disse Palmer. “Curiosamente, o efeito do sono no humor positivo ocorreu mesmo depois Curtos períodos de perda de sonocomo ficar acordado uma ou duas horas mais tarde do que o normal ou depois de perder apenas algumas horas de sono.

O especialista em sono e pneumologista Dr. Raj Dasgupta disse que a análise “ampla e abrangente” ressalta as fortes ligações entre saúde mental e sono. Professor de Medicina Clínica na Keck School of Medicine da University of Southern California. Ele não participou da pesquisa.

“Talvez haja verdade por trás do ditado:”Acordei do lado errado da cama“”, disse Dasgupta por e-mail. “Os estudos incluídos na meta-análise descobriram que as pessoas que dormiam mal em termos de quantidade e qualidade relataram sentir-se mais estressadas, irritadas, tristes e mentalmente exaustas. Quando os participantes retomaram o sono normal, relataram melhorias significativas no humor.”

O que faz nosso corpo se comportar dessa maneira durante o sono? As respostas estão no cérebro, disse Palmer.

“Sabemos por pesquisas anteriores que a falta de sono afeta os circuitos neurais envolvidos na experiência de recompensas ou experiências positivas, o que provavelmente desempenha um papel”, disse ela. “Também vemos respostas aumentadas em áreas do cérebro envolvidas em experiências emocionais. …

“Ao mesmo tempo, as conexões entre os centros emocionais do cérebro e o nosso córtex pré-frontal, que nos ajudam a controlar adequadamente as nossas reações emocionais, enfraquecem.”

Embora todos os tipos de sono insatisfatório afetassem o humor, o estudo descobriu que as reações às experiências emocionais eram mais negativas após a perda do sono. Sono de movimento rápido dos olhos (REM). Quando comparado à perda de sono lenta ou “profunda”.

durante Sono de ondas lentasO corpo remove substâncias potencialmente nocivas do cérebro – incluindo a proteína beta-amilóide, uma característica da doença de Alzheimer – enquanto o REM é a fase do sono em que sonhamos e as informações e experiências são consolidadas e armazenadas na memória.

“Ambos provavelmente serão importantes, mas de maneiras diferentes”, disse Bauer. “Por exemplo, trabalhos anteriores mostraram que o sono REM pode estar ligado ao processamento de memórias emocionais e, portanto, pode ter um impacto no humor através de processos cognitivos”.

Ela acrescentou que o sono de ondas lentas pode estar ligado a centros de recompensa no cérebro, o que pode influenciar as respostas a situações emocionais positivas.

O sono profundo é um dos melhores sinais de sono de qualidade, porque uma pessoa geralmente precisa de um sono relativamente ininterrupto para conseguir isso. Como cada ciclo de sono dura aproximadamente 90 minutos, a maioria dos adultos precisa de sete a oito horas de sono relativamente ininterrupto para conseguir um sono restaurador, de acordo com Direção-Geral da Saúde.

Impacto na ansiedade e depressão

A perda de sono também piora os sintomas da doença Ansiedade e depressãoSegundo o estudo, mesmo em pessoas sem problemas de saúde física ou mental conhecidos.

“Períodos mais longos de vigília levaram a sintomas mais graves de depressão ou ansiedade”, disse Palmer. “A perda de sono provavelmente afeta pessoas que já estão deprimidas ou que apresentam risco genético de depressão de forma diferente. Por exemplo, alguns de nossos trabalhos anteriores sugerem que indivíduos que já sofrem de ansiedade podem experimentar respostas exageradas à falta de sono”.

A dificuldade para dormir também pode ser um dos primeiros sinais de um transtorno mental emergente, disse Dasgupta.

“A insônia crônica pode aumentar o risco de um indivíduo desenvolver um transtorno de humor, como depressão ou ansiedade”, disse ele. “A falta de sono pode ser um fator de risco maior para ansiedade. Estudos incluídos na meta-análise mostram que indivíduos com insônia tinham maior probabilidade de desenvolver um transtorno de ansiedade e que a insônia também é um preditor confiável de depressão.

A apneia obstrutiva do sono, em que o corpo pode parar de respirar por 10 segundos ou mais de cada vez, também pode levar a um sono interrompido e perturbado, disse Dasgupta. Ele disse que esse tipo de distúrbio do sono “ocorre com mais frequência em pessoas com problemas psicológicos e precisa ser tratado”.

Mais pesquisas são necessárias para determinar o impacto do sono deficiente em pessoas com transtornos mentais existentes. Adolescentes e criançasMas todos deveriam priorizar o sono em suas vidas, disse Bauer.

“Permitir-se dormir é um ato importante de autocuidado, assim como comer bem e fazer exercícios”, disse Bauer. “Também é importante que façamos mudanças sistémicas que apoiem a capacidade dos indivíduos de terem um sono de boa qualidade.

“Isso inclui considerar políticas relacionadas aos horários de início das aulas, horários de trabalho, padrões de turnos e acesso a cuidados de saúde que apoiam o tratamento de problemas de sono.”