Espero que você tenha achado o artigo do mês passado útil e que esteja começando a se mover de uma maneira mais natural e coordenada.
Este mês, compartilharei um exercício prático que você pode usar em casa e no campo. Isso lhe dará rapidamente uma sensação da sequência de movimento que você está procurando, para que você possa “sentir” esse movimento em suas fotos, o que significa que você não precisa pensar sobre isso!
Agora, antes de entrarmos no exercício, é útil entender o papel da fáscia em sua estrutura, em parte porque ela pode ajudar a formar uma boa imagem mental de usar seu corpo como um todo, em vez de partes separadas.
Fáscia e cadeia natural de movimento
Em termos simples, a cadeia cinética começa nos pés e percorre cada grupo de articulações até os ombros, antes de sair dos braços para os pulsos e mãos. Essa corrente não apenas tem um arranjo natural, mas cria no swing de golfe uma forma natural que é uma torção ou uma espiral.
Para ajudá-lo a visualizar por que o corpo se move dessa maneira, aqui estão algumas anatomias básicas, mas pouco conhecidas.
A fáscia é um material flexível, semelhante a um tecido. Ela foi apresentada à fáscia e seu papel no corpo por Joan Avison, uma terapeuta brilhante no trabalho com a fáscia. Lei Guanne explicou que um envoltório é melhor descrito como armazenamento que envolve ossos, músculos e articulações.
O trabalho de Tom Myers na Anatomy Trains revela que existem diferentes linhas de fáscia dentro de nossa estrutura, e de particular interesse para os golfistas é a linha espiral que corre sob seu pé como um estribo atrás de seu bumbum antes de cruzar para a área correspondente. alça de ombro. Esta linha espiral é um dos tecidos conjuntivos, ou armazenamento. O mesmo está do outro lado. Com isso em mente, você pode ver por que existe uma razão fisiológica para nos enrolarmos ou enrolarmos em uma rede.
Agora vamos começar o exercício da espiral e, enquanto você faz isso, use as imagens para ajudá-lo a visualizar essa conexão interna.
Iniciar e retroceder
Cruze os braços para segurar um bastão sobre o peito (Imagem 1) e fique em uma posição equilibrada e estável. Comece o movimento com uma sensação suave de empurrar o chão para longe do pé esquerdo.
Este simples passo inicia uma reação em cadeia natural que atinge o lado direito do seu corpo; A articulação do tornozelo abre a articulação do joelho que abre os quadris e assim por diante. No momento em que você alcança seus ombros e a parte superior da coluna, você tem apenas 20 graus restantes para completar seu balanço para trás. Você pode ver aqui como a broca de parafuso se conecta do tornozelo ao ombro, assim como a fáscia (Foto 2).
Aqui está uma ideia para simplificar isso: quando você começar a balançar as costas movendo o pé esquerdo pelo chão, simplesmente sinta o vórtice viajando até o ombro direito.
ladeira abaixo
Você pode achar que o pensamento acima é suficiente e não há necessidade de reter um pensamento; Mas se você precisar de um, é claro que será o contrário, ou seja, o pé direito inicia a transferência de volta para o lado esquerdo e a espiral se estende até o ombro esquerdo (foto 3).
Para muitos jogadores, pode ser suficiente iniciar o swing do chão com o pé esquerdo conforme descrito e o resto acontece automaticamente. Afinal, é assim que o corpo quer que funcione.
Sugiro praticar esse movimento um pouco e com mais frequência. Considere ter um clube extra em sua sala de estar para que você possa praticar esse movimento facilmente por apenas alguns minutos. Fazer isso resultará em grandes ganhos, mas, claro, certifique-se de praticar cada movimento com cuidado e em uma postura equilibrada e consistente.
Problemas comuns causados por sequenciamento ruim
Agora que passamos por este exercício em espiral, é hora de dar uma olhada em algumas das ideias mais comuns associadas à tentativa de alcançar um pleno andamento e os problemas que podem surgir a partir delas.
■ Tente rolar os ombros 90 graus. Isso pode levar ao uso excessivo da metade superior, deixando as pernas para baixo para tentar mantê-lo firme – impedindo-as de serem dinâmicas.
■ Faça o taco paralelo ao topo. Isso se concentra nas mãos e nos braços para completar o balanço e pode ter um efeito de levantamento, prejudicando seu contato com o solo.
■ Rotação do quadril de 45 graus. Muito foco aqui pode deslocar os joelhos e tornozelos, fazendo com que as pernas se endireitem e percam a mola.
Espero que o artigo deste mês ajude você a se concentrar nos movimentos completos e não nas partes individuais, o que, por sua vez, resultará em uma sensação melhor do seu swing e mais chutes do centro da frente do taco!
Se tiver alguma dúvida ou quiser saber mais sobre a minha formação no Algarve e no Reino Unido, visite www.scottcranfield.com Ou entre em contato comigo em [email protected]
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por Scott Cranfield
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Scott Cranfield é treinador profissional da Professional Golfers Association. Por mais de 30 anos, ele dedicou sua vida a ajudar os golfistas a atingir seus objetivos através de uma abordagem natural que abraça as verdadeiras leis de como a mente e o corpo humanos funcionam. A abordagem única de Scott levou à criação de vários programas de treinamento, treinando todos os níveis de golfistas, desde iniciantes até jogadores da Ryder Cup. Além de desfrutar de uma longa carreira na televisão com Sky Sports e Setanta TV, em 2011 Scott foi homenageado com o PGA Master Professional & Coach Award.