- Um homem de 30 anos forneceu um dia médio de alimentação para sua revisão na Clínica de Nutrição do Insider.
- Ele disse ao Insider que jejua intermitentemente e quer que seja “triturado, mas também a granel”.
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Austin, 30, apresentou sua rotina de dieta para a Insider’s Nutrition Clinic, onde nutricionistas e nutricionistas oferecem conselhos sobre os hábitos alimentares dos leitores.
Ele disse ao Insider que queria “ser triturado, mas também agrupado”.
“Tenho 1,90m e realmente não estou satisfeito com minha enorme extensão de asa”, disse Austin.
Austin é um mensageiro que ganha a vida dirigindo, mas malha na academia seis a sete dias por semana. ele é suporte de peso quatro vezes por semana e Linhas Ou corra para outras sessões, disse ele.
Austin também faz isso jejum intermitenteEle disse que isso o ajudou a perder 70 quilos em 2020.
Nutricionista esportivo registrado Dra. Emily Werner Revise a dieta de Austin e diga ao Insider que seu treinamento o ajudará a atingir seu objetivo, mas ele também precisa se alimentar adequadamente, e sua dieta não tem variedade.
Austin precisa treinar diferentes partes do corpo de maneira uniforme Empurrando-se com força suficiente Para estimular o crescimento muscular, ela disse.
Austin faz jejum intermitente
Austin disse que não toma café da manhã.
Na maioria dos dias, disse ele, ele cozinha uma grande refeição de 1,5 a 2 quilos de frutos do mar e vegetais, e às vezes também arroz integral. Austin come isso ao longo do dia. Nos dias de elevador, ele come um pouco depois disso.
Ele disse que Austin muitas vezes tira cochilos à tarde e depois come o resto de sua refeição.
Nos dias de coração, ele geralmente come sua grande refeição por volta das 15h.
Austin tenta comer 150-200 gramas de proteína Todos os dias, ele disse, é principalmente peixe, mas ele também petisca granola e barras de proteína.
“Às vezes, por causa do trabalho, como muita proteína antes de dormir”, disse Austin.
Werner disse que a dieta de Austin não tem variedade
tenta Construção de músculos Mas também perder gordura para “triturar” é tão difícil quanto eles Necessidades calóricas opostasdisse Werner. A construção muscular requer um excedente calórico, enquanto a perda de gordura requer um incapacidade.
Se Austin quisesse Mantém os músculos enquanto perde gorduraWerner disse que sua dieta rica em proteínas é o caminho a seguir.
Austin não deve depender muito dos peixes.
“Embora o peixe seja uma ótima fonte de proteína magra com benefícios adicionais à saúde, como ômega-3, deve-se ter cuidado para não comer demais com peixe porque Conteúdo potencial de mercúriodisse Werner.
Ela recomendou comer peixe duas a quatro vezes por semana e incorporar outras fontes de proteína nos outros dias.
Werner disse que a dieta de Austin geralmente precisa de mais variedade porque é provável que ele esteja perdendo micronutrientes, o que pode levar a deficiências nutricionais e afetar negativamente seus esforços de treinamento.
Bifes, batatas e legumes são outra refeição equilibrada para adicionar variedade à sua dieta.
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Ela recomendou refeições como salmão com brócolis e arroz integral, coxas de frango com feijão verde e vegetais grelhados, ou bife com pimentão assado e batatas.
Werner disse que Austin também pode se beneficiar da diversificação de seus lanches.
recomendado Lanches que fornecem proteínas e frutas e vegetais para fibras e antioxidantes, como iogurte grego com frutas, nozes ou sementes, queijo cottage com cenoura ou um smoothie de proteína feito com leite, proteína de soro de leite, frutas e gelo.
Ela disse que poderia ser bom antes de dormir também se Austin gosta de obter alguma proteína à noite.
A recuperação é a chave
Para uma pessoa que se exercita regularmente, enérgica e muscular recuperação E a dieta desempenha um grande papel nisso, disse Werner.
“Sua dieta precisa incluir uma variedade de frutas e vegetais que contenham antioxidantes e micronutrientes anti-inflamatórios”. Promover a recuperação muscular e longevidade.”
Embora uma dieta bem balanceada deva fornecer todos os nutrientes de que Austin precisa, ele pode considerar suplementos para melhorar a recuperação e, portanto, sua forma física.
“ColágenoE a creatinaE as cereja azeda “Eles são usados há anos por atletas de elite”, disse Werner. “Incorporar esses nutrientes pode ajudar a melhorar as sessões de treinamento e a se adaptar a esse treinamento”.
O conselho neste artigo não substitui o diagnóstico ou tratamento médico profissional.