Resumo: A intensidade específica do exercício durante um longo período de tempo está associada a vários aspectos da memória e da saúde mental.
fonte: Faculdade de Dartmouth
O exercício pode melhorar sua saúde cognitiva e mental – mas nem todas as formas e intensidades de exercício afetam o cérebro igualmente. Um novo estudo de Dartmouth mostra que os efeitos do exercício são mais sutis, com a intensidade do exercício por um longo período de tempo correlacionando-se com vários aspectos da memória e da saúde mental.
Os resultados foram publicados em Relatórios Científicos e fornecer informações sobre como melhorar seu treino.
“A saúde mental e a memória são fundamentais para quase tudo o que fazemos em nossas vidas diárias”, diz o principal autor Jeremy Manning, professor associado de ciências psicológicas e cerebrais em Dartmouth. “Nosso estudo tenta construir uma base para entender como diferentes intensidades de exercícios físicos afetam diferentes aspectos da saúde mental e cognitiva”.
Os pesquisadores pediram a 113 usuários do Fitbit que fizessem uma série de testes de memória, respondessem a algumas perguntas sobre sua saúde mental e compartilhassem seus dados de condicionamento físico do ano anterior. Eles previram que indivíduos mais ativos teriam melhor desempenho de memória e melhor saúde mental, mas os resultados foram mais precisos.
As pessoas que tendiam a se exercitar em baixa intensidade tiveram melhor desempenho em algumas tarefas de memória, enquanto aquelas que se exercitaram em alta intensidade tiveram melhor desempenho em outras tarefas de memória. Os participantes que eram mais ativos também relataram níveis mais altos de estresse, enquanto as pessoas que se exercitavam regularmente em menor intensidade apresentaram taxas mais baixas de ansiedade e depressão.
Pesquisas anteriores muitas vezes se concentraram nos efeitos do exercício na memória durante um período relativamente curto de vários dias ou semanas, mas os pesquisadores de Dartmouth queriam estudar os efeitos em uma escala de tempo muito maior.
Os dados incluíram contagem diária de passos, frequência cardíaca média e a quantidade de tempo gasto se exercitando em diferentes “zonas de frequência cardíaca”, conforme definido pelo FitBit (descanso, fora do intervalo, queima de gordura, cardio, pico) e outras informações coletadas durante um todo o ano civil. Os participantes do estudo foram recrutados online do Mechanical Turk da Amazon, uma força de trabalho coletiva.
Os quatro tipos de tarefas de memória usados no estudo foram projetados para explorar diferentes aspectos das habilidades dos participantes em diferentes períodos de tempo. Dois conjuntos de tarefas visavam testar a memória “episódica” – o mesmo tipo de memória usado para lembrar eventos autobiográficos, como você fez ontem.
Outro conjunto de tarefas é projetado para testar a memória “espacial” – o mesmo tipo de memória usado para lembrar locais, como onde você estacionou seu carro. O último conjunto de tarefas testou a memória “associativa” – a capacidade de lembrar conexões entre conceitos ou outras memórias.
Os participantes que haviam sido mais ativos durante o ano anterior tendiam a apresentar melhor desempenho geral da memória, mas as áreas específicas de melhoria dependiam dos tipos de atividade que os participantes realizavam.
Os pesquisadores descobriram que os participantes que se exercitavam com frequência em intensidade moderada tendiam a ter melhor desempenho em tarefas de memória episódica, enquanto os participantes que se exercitavam com frequência em alta intensidade tinham melhor desempenho em tarefas de memória espacial. Participantes sedentários que raramente se exercitam tendem a ter um desempenho pior em tarefas de memória espacial.
Os pesquisadores também identificaram ligações entre a saúde mental dos participantes e o desempenho da memória. Os participantes com auto-relato de ansiedade ou depressão tenderam a ter melhor desempenho em tarefas de memória espacial e associativa, enquanto aqueles com auto-relato de transtorno bipolar tenderam a ter melhor desempenho em tarefas de memória episódica. Os participantes que relataram níveis mais altos de estresse tenderam a ter um desempenho pior em tarefas de memória associativa.
A equipe disponibilizou gratuitamente todos os seus dados e códigos no github Para quem deseja explorar ou entender melhor o conjunto de dados.
“Quando se trata de atividade física, memória e saúde mental, há uma dinâmica realmente complexa que não pode ser resumida em frases únicas como ‘andar melhora sua memória’ ou ‘estresse prejudica sua memória’”, diz Manning.
“Em vez disso, parece que certas formas de atividade física e aspectos específicos da saúde mental afetam cada aspecto da memória de maneira diferente”.
À medida que mais pesquisas são realizadas, a equipe diz que suas descobertas podem ter algumas aplicações interessantes. “Por exemplo, para ajudar os alunos a se prepararem para um exame ou reduzir seus sintomas depressivos, regimes de exercícios específicos podem ser projetados para ajudar a melhorar seu desempenho cognitivo e saúde mental”, diz Manning.
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Sobre esta pesquisa em Neuroscience News
autor: Amy Olson
fonte: Faculdade de Dartmouth
Contato: Amy Olson – Dartmouth College
foto: A imagem é de domínio público
pesquisa original: acesso livre.
“O rastreamento de condicionamento físico revela associações específicas de tarefas entre memória, saúde mental e atividade físicaEscrito por Jeremy Manning et al. Relatórios Científicos
Resumo
O rastreamento de condicionamento físico revela associações específicas de tarefas entre memória, saúde mental e atividade física
A atividade física pode beneficiar tanto a saúde física quanto a mental. Diferentes formas de exercício (por exemplo, aeróbico versus anaeróbico; corrida versus caminhada, natação ou ioga; treinamento intervalado de alta intensidade versus exercício de resistência; etc.) Por exemplo, correr pode afetar muito a força das pernas e o core, mas apenas moderadamente a força dos braços.
Nós levantamos a hipótese de que os benefícios mentais da atividade física podem ser diferenciados de forma semelhante. Nós nos concentramos especificamente em como diferentes intensidades de atividade física podem estar relacionadas a diferentes aspectos da memória e da saúde mental.
Para testar nossa hipótese, coletamos (em conjunto) quase um século de dados de aptidão. Em seguida, pedimos aos participantes que preenchessem pesquisas solicitando que enviassem um autorrelato sobre vários aspectos de sua saúde mental. Também pedimos aos participantes que participassem de um conjunto de tarefas de memória que testaram o desempenho da memória episódica, semântica e espacial a curto e longo prazo.
Descobrimos que os participantes com hábitos de atividade física semelhantes e perfis de condicionamento físico também tendiam a apresentar perfis semelhantes de saúde mental e desempenho de tarefas. Esses efeitos foram específicos da tarefa em termos de diferentes padrões de atividade física ou características de condicionamento físico em diferentes aspectos da memória, em diferentes tarefas.
Juntos, esses resultados fornecem um trabalho fundamental para o projeto de intervenções de atividade física que visam componentes específicos de desempenho cognitivo e saúde mental, utilizando rastreadores de fitness de baixo custo.