Victoria Beckham quebra o pé em acidente na academia
A ex-estrela das Spice Girls Victoria Beckham quebrou o pé após cair durante um exercício.
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Embora seja certamente mais fácil falar do que fazer obter abdominais esculpidos, quase todo mundo é capaz de fazê-lo em um momento ou outro ao longo da vida. Conseguir isso começa com um compromisso estrito de comer bem e uma disposição de praticar exercícios de fortalecimento do estômago com frequência.
“Existem vários exercícios para melhorar a força abdominal e central”, explica o Dr. Shelby Johnson, especialista em medicina física e reabilitação da Clínica Mayo em Rochester. Esses exercícios incluem pranchas, abdominais, abdominais reversos, abdominais, elevações de joelhos penduradas, alpinistas, chutes em tesoura, elevações de pernas e chutes de bicicleta. “Mesmo agachamentos, estocadas e exercícios para os braços em pé podem atingir o coração e ser úteis para a estabilidade”, acrescenta ela.
O que é valor absoluto?
Os músculos abdominais, comumente chamados de abdominais, são um grupo de músculos localizados na parte frontal do corpo Consiste em Cinco músculos principais: oblíquos externos, oblíquos internos, transverso abdominal, reto abdominal e músculos piramidais.
Esses são os músculos que quase todo mundo tem anatomicamente, então a ideia de “obter” abdominais é um pouco mal-entendido, diz Austin “Ozzie” Juntang, psicoterapeuta licenciado do Pacific Pearl em La Jolla e diretor da Maratona de San Diego Clínica. . O truque para conseguir o que consideramos abdominais definidos ou esculpidos é construir os músculos existentes e torná-los visíveis, explica ele.
Fazer isso não se trata apenas de construir confiança ou parecer mais atraente para os outros. “Os músculos abdominais desempenham um papel no funcionamento geral e na estabilidade do corpo humano”, explica Juntang. Também faz parte do grupo muscular central e ajuda a estabilizar e movimentar a coluna e a pelve. Dessa forma, os músculos abdominais ajudam a fortalecer outros grupos musculares do corpo e podem reduzir a chance de lesões.
É possível conseguir abdominais em 30 dias?
Embora ter um abdômen bem definido possa ser benéfico e desejado para muitas pessoas, isso não acontece da noite para o dia. Embora muitos desafios de treino em casa espalhados pelas redes sociais prometam abdominais em apenas 30 dias, os especialistas dizem que esse período de tempo só é possível se a pessoa já estiver perto de consegui-los de qualquer maneira.
Isto ocorre principalmente porque não é possível ter abdominais visíveis enquanto esse grupo muscular permanecer coberto pelo excesso de gordura corporal. “Dependendo do seu peso corporal atual, genética e métodos de dieta e exercícios, queimar o excesso de gordura por si só pode levar 6 meses ou mais de 1 a 2 anos, mesmo se você seguir uma dieta rigorosa e uma rotina de exercícios”, diz o Dr. . , diretor de medicina física e reabilitação e diretor associado de longevidade da Stanford Medicine.
Quanto tempo leva para conseguir abdominais?
Por esse motivo, o primeiro passo para avaliar quanto tempo você levará para obter barriga tanquinho é garantir que você tenha uma composição corporal saudável para o seu tipo de corpo e, em seguida, eliminar o excesso de gordura de acordo. Os homens normalmente precisam atingir um percentual de gordura corporal inferior a 10-15% e as mulheres menos de 15-20% “para exibir seus abdominais”, explica Juntang. Pode ser útil consultar um nutricionista registrado para confirmar seu percentual atual de gordura corporal. Existem também muitas calculadoras de gordura corporal Ferramentas on-line Isso também pode ser útil para determinar um ponto de partida – mas é importante entender que tais ferramentas não levam em consideração a raça, a saúde metabólica e a quantidade de massa muscular versus massa gorda de uma pessoa.
mais: Quantos músculos existem no corpo humano? A resposta pode te surpreender.
Depois de considerar esses fatores e determinar com precisão seu percentual atual de gordura corporal, você poderá começar a fazer escolhas melhores sobre alimentação e exercícios para começar a perder peso, se necessário. “Recomenda-se que perder 1% de gordura corporal por mês seja seguro e alcançável” ao fazer isso, diz Fredrickson.
Ao mesmo tempo, você também pode começar a trabalhar na construção dos músculos abdominais, praticando regularmente qualquer um dos exercícios de fortalecimento abdominal mencionados acima, para que esses músculos se tornem proeminentes após o desaparecimento do excesso de gordura.
Uma combinação disciplinada de alimentação saudável e exercícios de fortalecimento abdominal ao longo do tempo pode ajudá-lo a atingir quaisquer objetivos relacionados a ter abdominais definidos. “Se uma pessoa começa com um percentual médio de gordura corporal e segue uma dieta disciplinada e um plano de exercícios, pode levar de 3 a 6 meses para começar a ver mudanças perceptíveis na definição abdominal”, diz Juntang. “Se você começar com uma porcentagem maior de gordura corporal, levará mais tempo para reduzir a gordura até o nível em que seus abdominais aparecem.”
Além da dieta e dos exercícios, outros fatores de estilo de vida também desempenham um papel na obtenção de abdominais visíveis. “Esses fatores incluem estresse, qualidade do sono e genética”, diz Johnson. Por causa de todos esses fatores, “melhorar a força do núcleo e criar abdominais mais definidos pode ser um processo lento com o qual preciso ser paciente”.