Pessoas que passam mais tempo cuidando da jardinagem tendem a ter menos problemas de sono

Um novo estudo publicado em Jornal de transtornos afetivos descobriram que os indivíduos que praticam jardinagem têm menos probabilidade de sofrer de múltiplas queixas de sono do que aqueles que não praticam exercícios. A pesquisa destaca a jardinagem como uma atividade benéfica que pode levar à melhoria da qualidade do sono, incluindo menos casos de insônia, sonolência diurna e apnéia do sono.

O interesse pela saúde do sono cresceu significativamente devido ao seu papel crítico na saúde geral. Pesquisas anteriores associaram a falta de sono a uma série de problemas de saúde graves, como doenças cardíacas, distúrbios neurodegenerativos e até mesmo a um risco aumentado de morte. Reconhecendo a necessidade de estratégias eficazes para combater os problemas relacionados com o sono, os investigadores voltaram a sua atenção para a jardinagem – anteriormente conhecida pelo seu baixo risco de lesões e efeitos benéficos para a saúde – como uma ajuda potencial para melhorar os padrões de sono.

“De acordo com Guia de atividade física para americanos (2ª Edição), Jardinagem é uma atividade física multicomponente, de fortalecimento muscular e com risco mínimo de lesões, adequada e recomendada para idosos. Xiang Gaoreitor e professor ilustre da Universidade Fudan.

“Os benefícios da jardinagem para a saúde física e psicológica foram bem estabelecidos. No entanto, a relação entre jardinagem e sono entre os residentes da comunidade permanece por revelar. Portanto, este estudo pretende explorar se a jardinagem está associada a queixas de sono.

Para conduzir o estudo, os pesquisadores analisaram dados do Sistema de Vigilância de Fatores de Risco Comportamentais (BRFSS) de 2017, uma pesquisa telefônica abrangente relacionada à saúde que coleta dados anualmente nos Estados Unidos. O inquérito incluiu um vasto conjunto de perguntas sobre comportamentos de saúde, doenças crónicas e medidas preventivas, com módulos específicos sobre actividade física e queixas de sono examinados para este estudo. A amostra inicial foi composta por 85.148 adultos de dez estados diferentes. No entanto, devido a informações incompletas sobre a atividade física e os resultados do sono, o tamanho final da amostra foi reduzido para 62.098 adultos.

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Os participantes foram categorizados com base na participação em atividades físicas, distinguindo especificamente entre não praticantes, jardineiros e outros praticantes. Os jardineiros foram identificados com base nas suas respostas ao módulo de actividade física, sendo que a jardinagem necessitava de ser listada como um dos dois exercícios mais demorados em que participam. Este grupo também foi dividido em tercis com base na duração da jardinagem por semana, o que permitiu aos pesquisadores analisar os efeitos da intensidade variável da jardinagem na saúde do sono.

A análise revelou que tanto os jardineiros como outros praticantes mostraram uma menor probabilidade de sofrer múltiplas queixas de sono em comparação com os não praticantes. As taxas de probabilidade ajustadas para possíveis fatores de confusão (por exemplo, dados demográficos, estilo de vida, condições crônicas de saúde) destacaram que os jardineiros tinham uma probabilidade 42% menor de ter múltiplas queixas de sono em comparação com os não praticantes. Outros praticantes tiveram um benefício ligeiramente menos pronunciado, mostrando uma probabilidade 33% menor em comparação com os não praticantes.

Além disso, o estudo revelou uma relação dose-resposta entre a quantidade de tempo gasto na jardinagem e as queixas de sono. À medida que a duração da jardinagem por semana aumentava, a probabilidade de desenvolver múltiplas queixas de sono diminuía gradualmente. Esta tendência permaneceu significativa mesmo quando controlados vários fatores de confusão.

Ao nível das queixas individuais de sono, os jardineiros relataram menores incidências de sono curto, possível insónia e sonolência diurna em comparação com os não praticantes. Os efeitos sobre a apneia do sono foram menos claros, sem melhorias significativas observadas em jardineiros ou outros praticantes em comparação com os não praticantes. Este padrão sugere que embora a jardinagem possa ter um impacto positivo em muitos aspectos do sono, os seus efeitos podem variar dependendo do problema específico do sono que está a ser considerado.

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Estas descobertas sugerem que a jardinagem tem potenciais benefícios para a saúde que se estendem à melhoria da qualidade do sono e à redução da prevalência de distúrbios comuns do sono.

“Como uma valiosa intervenção não farmacológica e atividade física aeróbica, a jardinagem pode ser altamente recomendada para adultos para reduzir a probabilidade de problemas de sono”, disse Gao ao PsyPost. “Os resultados incentivam os adultos a participarem de atividades de jardinagem, como regar o campo e plantar hortaliças.”

Embora o estudo forneça evidências convincentes que apoiam os benefícios da jardinagem na saúde do sono, existem limitações devido à sua natureza transversal e, principalmente, à incapacidade de provar definitivamente a causalidade. Confiar em dados auto-relatados também pode levar a preconceitos.

Os autores do estudo recomendam mais estudos prospectivos para confirmar estas descobertas e explorar os mecanismos pelos quais a jardinagem pode afetar a saúde do sono. A compreensão destes caminhos pode ajudar a desenvolver intervenções direcionadas para aproveitar os benefícios terapêuticos da jardinagem.

“Estamos empenhados em explorar as ligações entre jardinagem e saúde”, disse Gao, acrescentando que a sua equipa de investigação também encontrou uma ligação positiva. Entre a jardinagem e a saúde cardiovascular. “Além disso, continuaremos a estudar a associação entre jardinagem e a probabilidade de declínio cognitivo subjetivo e a explorar caminhos potenciais subjacentes à relação entre jardinagem e cognição.”

o estudo, “A relação entre jardinagem e múltiplas queixas de sono: um estudo nacional com 62.098 adultosde Caio Wang, Yaqi Li, Muzi Na, Chen Wang, Gabriel M. Ba, Liang Sun e Xiang Gao.

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