O efeito mental da mudança do tempo

É hora de “recuar” neste fim de semana, pois estamos comemorando Fim do horário de verão.

E embora muitos estejam ansiosos por aquela hora extra de sono na noite de sábado, a transição pode ser difícil para alguns. Especialistas dizem que entender a psicologia por trás da mudança do tempo e como isso nos afeta pode facilitar a adaptação.

Retroceder uma hora no relógio pode aumentar o risco de transtorno afetivo sazonal, também conhecido como “TAS”.

“Quando há uma mudança na temporada e chegamos à luz do dia, nossos corpos lutam para se adaptar”, disse a Dra. Susan Albers, psicóloga clínica da Cleveland Clinic.

De acordo com Albers, os sintomas do transtorno afetivo sazonal incluem sentimentos de depressão, retraimento, falta de motivação e dificuldade para se concentrar, bem como mudanças nos hábitos de sono e alimentação.

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“O TAS é freqüentemente causado por mudanças em nosso ritmo circadiano, aquele relógio interno natural que gerencia nosso sono, humor e apetite”, disse Albers.

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Como há pouco sol durante os meses de inverno, especialmente aqui em Michigan, Albers diz que é importante que as pessoas se certifiquem de que recebem vitamina D. suficiente. Fontes alternativas de vitamina D incluem alimentos, suplementos e até lâmpadas de terapia de luz.

Um estudo recente descobriu que 61% dos participantes que usaram lâmpadas de terapia de luz por quatro semanas experimentaram uma redução nos sintomas de transtorno afetivo sazonal.

Outras medidas, como exercícios, alimentação saudável e desenvolvimento de uma rotina diária, podem ajudar a reduzir os sintomas do transtorno afetivo sazonal.

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“A adesão a uma rotina é a chave para lidar com o transtorno afetivo sazonal”, disse Albers. “Dormir no mesmo horário todas as noites e acordar no mesmo horário todas as manhãs – nossos corpos gostam de consistência e rotina.”

Também é importante sair quando houver luz natural, para que seu relógio biológico possa ser reiniciado.

O Dr. Albers diz que se os seus sintomas não melhorarem, peça ajuda ao seu médico ou profissional de saúde mental.

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