Os cientistas do exercício há muito desmentiram a ideia de que você precisa atingir 10.000 passos todos os dias para se manter saudável e viver mais. Mesmo um pequeno movimento é bom, eles argumentam, embora mais seja melhor. Agora, A. J. Novo estudo Isso confirma que as pessoas podem obter benefícios significativos com um número relativamente pequeno de passos diários.
Os pesquisadores analisaram 17 estudos que analisaram o número de passos que as pessoas deram, geralmente em uma semana, e acompanharam seus resultados de saúde após cerca de sete anos. Eles concluíram que o hábito de caminhar pouco menos de 4.000 passos por dia reduz o risco de morte por qualquer causa, incluindo doenças cardiovasculares.
Isso se traduz em uma caminhada de 30 a 45 minutos, ou cerca de três quilômetros, disse o Dr. Seth Shay Martin, cardiologista da Johns Hopkins Medicine e autor do estudo, embora varie de pessoa para pessoa. Mas quanto mais passos você der, melhor: o risco de mortalidade cai 15% a cada 1.000 passos extras que os participantes dão.
“É o melhor remédio que podemos recomendar: apenas sair para caminhar”, disse o Dr. Randall Thomas, cardiologista preventivo da Mayo Clinic, que não participou do estudo.
O estudo não conseguiu provar definitivamente se os próprios passos reduzem o risco de doenças e morte, ou se as pessoas que tendem a ser mais saudáveis também dão mais passos ao longo do dia. Como os pesquisadores coletaram dados entre os estudos para determinar que a meta de 4.000 passos pode não conferir o mesmo benefício para todos, disse Jennifer Hayes, professora associada da McMaster University e autora de Move the Body, Heal the Mind, que não esteve envolvida no estudo. estudar.
“Não quero que as pessoas olhem para isso como um número mágico, você tem que estar acima do número exato de etapas”, disse o Dr. Martin. “É mais que mais é melhor.”
Esse princípio já está bem estabelecido na pesquisa de exercícios, disse o Dr. Ie Min Lee, professor de medicina na Harvard Medical School e especialista em contagem de passos e saúde, que também não participou do estudo. Mas a nova pesquisa confirma que o condicionamento físico não é “tudo ou nada”, disse ela: cada pouco de exercício ajuda. Ela disse que os pequenos fragmentos de movimento incorporados ao nosso dia – do quarto ao banheiro, correndo para fora para tomar um café – somam e fazem a diferença.
Mas o Dr. Hayes disse que as pessoas que não se consideram ativas, ou que podem ter dificuldades com exercícios por causa de doenças crônicas, podem subestimar o movimento que fazem. Dar uma volta extra no quarteirão ou sair para fazer uma pausa de 10 minutos para caminhar pode causar um grande impacto.
As pessoas com a maior porcentagem de passos nesses estudos provavelmente já estão se exercitando, disse o Dr. Lee, seja correndo ou praticando esportes; Somente aqueles que estão atualmente descendo alguns degraus podem se beneficiar ao máximo ao avançar.
Para incorporar esse exercício adicional, as pessoas podem começar avaliando seus passos básicos, usando um rastreador de condicionamento físico ou o pedômetro integrado de um smartphone, e pensar em como apenas uma caminhada pode adicionar ao seu dia, disse o Dr. Martin. Ele sugeriu que isso significa ter uma reunião ao telefone enquanto você caminha, em vez de fazer uma videochamada, estacionar o carro mais longe ou levar seus filhos ao parque e correr atrás deles.
“As pessoas pensam: ‘Bem, isso não vai me levar aos 10.000 degraus, não estou nem perto disso’, então por que se preocupar?” disse o Dr. Hayes. “É frustrante. Mas, ao dizer e seguir esse mantra de que alguns são melhores do que nada, acredito que você pode realmente obter benefícios para a saúde mental e física apenas com breves pausas nos movimentos.
“Ávido fanático pela internet. Futuro ídolo adolescente. Perito sem remorso em café. Comunicador. Pioneiro de viagens. Geek zumbi freelance.”