Leanne Ward, uma nutricionista e nutricionista registrada de Brisbane, revela o segredo para perder gordura comendo mais e até mesmo comendo alguns doces.
Leanne incentiva a perda de peso sustentável comendo alimentos integrais e certos alimentos, em vez de cortar grupos de alimentos.
A nova mãe revelou que a “fórmula secreta” para perda de gordura é focar no que você pode adicionar às suas refeições, em vez de parar de comer.
A nutricionista e nutricionista Leanne Ward revelou os segredos para perder peso que não exigem a eliminação total dos grupos de alimentos
A nova mãe disse que a “fórmula secreta” para a perda de gordura está realmente se concentrando no que você pode adicionar à sua dieta, em vez de removê-la. Ela acredita que uma refeição saudável é rica em carboidratos com fibras, proteínas magras, gorduras saudáveis, três ou mais vegetais coloridos e uma porção pequena.
Ela disse que sua refeição principal deve incluir carboidratos ricos em fibras, proteínas magras, gorduras saudáveis, três ou mais vegetais coloridos e uma pequena refeição para terminar.
Em vez de uma dieta extrema, Leanne acredita que comer uma dieta equilibrada levará à perda de gordura sustentável a longo prazo e a um corpo saudável.
“Se o pensamento de fazer algo para ajudá-lo a perder peso faz você tremer… pare!” mãe disse.
Se você não consegue se ver fazendo algo por pelo menos 12 meses (para criar um hábito sustentável para sair disso), não faz sentido fazer isso porque qualquer peso que você perder com o comportamento estrito significa que você provavelmente ganhará -lo de volta no segundo em que você parar em que o ato de comportamento.
A nutricionista revelou que participou da dieta ioiô quando era mais jovem e nunca viu resultados a longo prazo.
Ela explicou: “Os jovens tentaram jogar coisas fora 100 vezes antes que eu percebesse que adicionar mais alimentos recheados e permitir doces em quantidades menores (em vez de restringir e exagerar) era a chave para o equilíbrio a longo prazo.
Desde que comeu uma dieta equilibrada de alimentos integrais, Leanne se comprometeu com uma dieta e estilo de vida saudáveis por dez anos sem nunca “cair do vagão”.
A nutricionista tentou cortar alimentos muitas vezes em sua juventude, mas aprendeu que comer alimentos integrais e uma dieta equilibrada é a melhor maneira de perder peso.
As principais dicas das mães para perder peso são fazer disso um estilo de vida, parar com dietas radicais e criar hábitos que você goste.
Ela explicou: “Muitas vezes, quando trabalho com meus clientes treinados, aumento a ingestão de alimentos (mas reduzo as calorias em geral) e seus corpos mudam de manter o peso para começar a perder gordura (sem sentir fome!).
Leanne também discute a perda de gordura saudável e todas as coisas sobre nutrição em seu podcast sofá de alimentação.
Leanne e seu marido David deram à luz sua filha Mia há dez meses e Leanne já voltou ao peso pré-gravidez
Leanne provou que suas dicas de perda de gordura funcionam depois que ela já perdeu os 22 kg que ganhou durante a gravidez desde o nascimento de sua filha Mia, dez meses atrás.
A mãe voltou ao peso pré-gravidez aos oito meses após o parto, seguindo seu plano de treinamento do Método Lean Gut Mind para seus clientes, mantendo-se consistente e lembrando-se de ‘ganhar a corrida devagar e com firmeza’.
“A coisa mais importante que aprendi é que fazer escolhas saudáveis e se exercitar regularmente é difícil com pouco sono, trabalho em tempo integral, um bebê, dois negócios, tentar ter uma vida social e construir uma nova casa”, disse ela. .
“Eu nunca fui perfeito, apenas uma constante maldição toda semana.”
A mãe compartilhou este post sobre sua jornada de perda de peso pós-parto. É um mês após o nascimento na linha superior das fotos e oito meses após o nascimento na linha inferior
Anteriormente, a nutricionista revelou exatamente quantos mantimentos ela recebe toda vez que vai ao supermercado – e recomenda para pessoas que têm “pouco tempo” que querem priorizar sua saúde.
Leanne se fotografou fazendo compras em seus Woolworths locais e recomenda que você compre uma mistura de produtos dos cinco grupos básicos de alimentos – grãos, legumes, legumes, frutas, laticínios, alternativas, carnes e alternativas.
Em um clipe compartilhado com seus 292.000 seguidores, ela começou a colher as frutas.
“Comece com frutas frescas, congeladas e enlatadas”, explicou ela, colhendo uvas, bananas, frutas congeladas e pasta de alho.
Depois disso, comi saladas, nozes e legumes.
“Depois vamos adicionar o maior número possível de legumes pré-cortados e pré-cortados e colocá-los em um carrinho ou cesta”, explicou ela.
Em seguida, Lian pegou beterraba inteira, uma salada de estilo asiático, cenoura, espaguete de abobrinha e legumes mistos pré-cortados.
Uma nutricionista revelou a quantidade exata de mantimentos que ela recebe toda vez que vai ao supermercado – o que ela recomenda para pessoas “com pouco tempo” que querem priorizar a saúde
Lianne Ward, de Brisbane, fotografou-se fazendo compras no Woolworths local e recomenda que ela compre uma mistura de produtos dos cinco grupos básicos de alimentos – grãos, vegetais, legumes, frutas, laticínios, alternativas, carne e alternativas.
“Então queremos nozes, sementes e legumes”, explicou ela.
“Vamos priorizar nossas fontes de proteína à base de plantas.”
As escolhas de Leanne incluíam uma mistura suntuosa de nozes, grão de bico enlatado e sopa de lentilha.
Em seguida, peguei carboidratos integrais, incluindo arroz integral, quinoa e macarrão rico em fibras.
Em um clipe compartilhado com seus 292.000 seguidores, ela começou escolhendo frutas e legumes e depois alternativas à carne
Finalmente, ela optou por laticínios e alternativas, incluindo iogurte probiótico, queijo cottage e tofu.
Termine coletando carne e fontes alternativas de proteína – incluindo salmão e ovos.
“Um guia rápido e fácil para uma boa nutrição nos supermercados”, escreveu ela na legenda.
Venha fazer compras com um nutricionista e veja o que eu recomendo para pessoas com pouco tempo que ainda querem priorizar sua saúde. Você verá os alimentos que eu compro e uso todos os dias, mas como você sabe se suas escolhas são boas para sua saúde?
Leanne aconselhou a escolha de uma mistura de frutas e legumes congelados, frescos e enlatados, incluindo mirtilos e alho
Você sabe se está fazendo a mistura certa dos cinco grupos de alimentos essenciais? Cereais, hortaliças, leguminosas, frutas, laticínios e seus substitutos, e carnes e seus substitutos.
Os fãs foram rápidos em comentar as dicas, que ela descreveu como “muito úteis”.
Alguém disse: “ Eu gosto disso.
Outro acrescentou: “Adoramos essa rotina”.
“Oh meu Deus adorei isso!!! Por favor, faça mais desses!!! Outro comentou.