resumo: Um novo estudo sugere que o exercício aeróbico regular, mesmo que apenas os 150 minutos recomendados por semana, pode reduzir significativamente o risco de morrer de gripe ou pneumonia.
No entanto, os benefícios parecem se estabilizar ou mesmo se tornar prejudiciais após um certo nível de atividade, principalmente em exercícios de fortalecimento muscular. O estudo avaliou as respostas de mais de 577.000 adultos que participaram da Pesquisa Nacional de Saúde dos EUA (NHIS) de 1998 a 2018.
A pesquisa destaca que aqueles que atingem as metas de atividade aeróbica e de fortalecimento muscular têm quase metade do risco de morrer de gripe ou pneumonia em comparação com aqueles que não atingem nenhuma das metas.
Principais fatos:
- De acordo com a pesquisa, atingir uma meta semanal de atividade aeróbica foi associado a um risco 36% menor de morrer de gripe ou pneumonia.
- O exercício aeróbico regular, mesmo menos do que os 150 minutos recomendados por semana, está associado a um menor risco de morrer de gripe ou pneumonia.
- Enquanto atingir a meta semanal de duas sessões de fortalecimento muscular foi associado a um risco 47% menor de morte, sete ou mais sessões foram associadas a um risco 41% maior.
fonte: BMJ
O exercício aeróbico regular, comumente conhecido como “cardio”, está associado a um menor risco de morte por gripe ou pneumonia, mesmo em níveis semanais abaixo dos recomendados, de acordo com pesquisa americana publicada online em Jornal Britânico de Medicina Esportiva.
Os resultados sugerem que pode haver um nível acima do qual os efeitos se tornam persistentes ou – no caso de atividades de fortalecimento muscular – potencialmente prejudiciais.
Recomenda-se que os adultos façam pelo menos 150 minutos por semana de intensidade moderada, 75 minutos de intensidade vigorosa, atividade física aeróbica ou uma combinação semelhante, mais atividade de fortalecimento muscular de intensidade moderada ou maior pelo menos duas vezes por semana.
O exercício aeróbico, que inclui caminhada rápida/rápida, natação, corrida e subir escadas, é contínuo, o que aumenta a frequência cardíaca e aumenta a transpiração. As atividades de fortalecimento muscular incluem o uso de pesos e faixas de resistência; exercícios como agachamentos, estocadas e flexões (calistenia); e jardinagem pesada.
Além de ajudar a manter uma boa saúde e evitar doenças graves, a atividade física regular também pode proteger contra a morte por gripe ou pneumonia, sugerem as evidências.
Assim, os pesquisadores queriam saber se tipos e quantidades específicas de atividade física estavam associados a esse risco reduzido.
Eles foram baseados nas respostas de 577.909 adultos que participaram do National Health Interview Survey (NHIS), representando os Estados Unidos nacionalmente entre 1998 e 2018.
Os entrevistados foram questionados com que frequência eles gastavam 10 minutos ou mais em atividades aeróbicas vigorosas e de intensidade leve ou moderada. Eles foram questionados com que frequência faziam atividades de fortalecimento muscular.
Em seguida, cada pessoa foi classificada de acordo com o quão bem atingiram a atividade aeróbica recomendada + metas semanais de fortalecimento muscular: nenhuma delas foi atingida; atingir o objetivo da atividade aeróbica; atingir o objetivo de fortalecimento muscular; alcançar ambos os objetivos.
Cinco níveis de atividade física foram definidos: menos de 10, 10-149, 150-300, 301-600 e mais de 600 minutos/semana de atividade física moderada a vigorosa. e menos de 2, 2, 3, 4-6, 7 ou mais sessões/semana de atividades de fortalecimento muscular.
Metade dos entrevistados (50,5%) não atingiu nenhuma das metas semanais. O desempenho deles variou significativamente de acordo com fatores sociodemográficos e de estilo de vida, condições de saúde subjacentes e se haviam sido vacinados contra influenza e/ou pneumonia.
Um terço (34%) não era aeróbico e mais de três quartos (78%) relataram menos de duas sessões semanais de atividades de fortalecimento muscular.
Durante um período médio de observação de 9 anos, 81.431 participantes morreram; Dessas mortes, 1.516 foram atribuídas à gripe e pneumonia.
Aqueles que cumpriram as duas metas semanais de atividade física recomendadas tiveram quase metade (48%) do risco de morrer de gripe ou pneumonia do que seus pares que também não cumpriram, após contabilizar possíveis fatores de influência.
Alcançar o objetivo apenas de atividade aeróbica foi associado a um risco 36% menor, após contabilizar os fatores de influência em potencial, enquanto atingir o objetivo apenas de fortalecimento muscular não foi associado a nenhuma diferença significativa no risco.
Em termos quantitativos, registrar 10-149, 150-300 e 301-600 minutos/semana de atividade física aeróbica foi associado, respectivamente, a 21%, 41% e 50% de risco menor, em comparação com nenhum risco. No entanto, nenhum benefício adicional foi mostrado acima de 600 minutos semanais.
“Apesar de [10-150 mins/week] Muitas vezes é classificado como “insuficiente” porque fica aquém da duração recomendada e pode conferir benefícios à saúde em relação à inatividade física”, sugerem os pesquisadores.
Quando se trata de atividades de fortalecimento muscular, em comparação com apenas 2 sessões semanais, atingir a meta de 2 semanas foi associado a um risco 47% menor, mas 7 ou mais sessões foram associadas a um risco 41% maior.
Embora fora do escopo deste estudo, explicações plausíveis [for this dichotomy] Eles variam de respostas imprecisas (como relatar atividade física ocupacional, que pode não conferir o mesmo efeito protetor que a atividade física de lazer) às repercussões hemodinâmicas de dendritos repetitivos de alta intensidade. [muscle strengthening activity]Explique os pesquisadores.
Este é um estudo observacional e, como tal, não é possível determinar a causa, que os investigadores reconhecem ter várias limitações.
Por exemplo, o estudo baseou-se em uma recordação pessoal e em algum ponto no tempo; A pesquisa do NHIS capturou apenas atividades físicas de lazer em sessões de 10 minutos ou mais e não fez distinção entre atividades de intensidade leve e moderada.
No entanto, os pesquisadores concluíram: “Os esforços para reduzir as mortes por influenza e pneumonia em adultos podem se concentrar na diminuição da prevalência de inatividade aeróbica e no aumento da prevalência de atingir duas sessões por semana de atividade de fortalecimento muscular”.
Sobre este exercício e notícias de pesquisa em saúde
autor: Caroline Branco
fonte: BMJ
comunicação: Caroline White – BMJ
foto: Imagem creditada a Neuroscience News
Pesquisa original: acesso livre.
“Atividade física de lazer e mortalidade por influenza e pneumonia: um estudo de coorte de 577.909 adultos nos Estados Unidos.Por Bryant J Weber et al. Jornal Britânico de Medicina Esportiva
um resumo
Atividade física de lazer e mortalidade por influenza e pneumonia: um estudo de coorte de 577.909 adultos nos Estados Unidos.
objetivo
Um estudo da associação de atividade física no lazer com mortalidade por influenza e pneumonia.
Métodos
Uma amostra nacionalmente representativa de adultos norte-americanos (com mais de 18 anos) que participaram da Pesquisa Nacional de Saúde entre 1998 e 2018 foi acompanhada quanto a mortes até 2019. Os participantes foram classificados como cumprindo as duas diretrizes de atividade física se relatassem 150 min/ 1 semana de atividade física aeróbica equivalente de intensidade moderada e ≥2 episódios/semana de atividade de fortalecimento muscular. Os participantes também foram categorizados em cinco categorias baseadas em tamanho de atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular auto-relatadas. As mortes por influenza e pneumonia foram definidas como causa primária de morte com a Classificação Internacional de Doenças, 10ª revisão do código J09-J18 registrada no Índice Nacional de Mortalidade. O risco de mortalidade foi avaliado usando os riscos proporcionais de Cox, ajustando para fatores sociodemográficos, estilo de vida, condições de saúde e estado de vacinação contra influenza e pneumococo. Dados analisados em 2022.
resultados
Dos 577.909 participantes que foram acompanhados por uma média de 9,23 anos, foram registradas 1.516 mortes por influenza e pneumonia. Em comparação com os participantes que não atenderam a nenhuma das diretrizes, aqueles que atenderam a ambas as diretrizes tiveram um risco ajustado 48% menor de desenvolver influenza e pneumonia. Para nenhuma atividade aeróbica, 10-149, 150-300, 301-600 e >600 minutos/semana foram associados a menor risco (21%, 41%, 50% e 41%). Para ≥2 sessões/semana de atividade de fortalecimento muscular, ≥2 sessões por semana foram associadas a um risco 47% menor e ≥7 sessões por semana a um risco 41% maior.
conclusões
A atividade física aeróbica, mesmo em quantidades abaixo do recomendado, pode estar associada a menor mortalidade por influenza e pneumonia, enquanto a atividade de fortalecimento muscular mostrou uma relação em forma de J.