Como faço para parar a dieta cetônica e como carboidratos novamente sem ganhar peso

  • Uma dieta cetônica com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos só levará à perda de peso se você for deficiente em calorias.
  • A especialista em nutrição Rhiannon Lambert disse que os carboidratos não engordam inerentemente e fornecem fibras essenciais.
  • Ela recomenda trabalhar sua relação com a comida e ficar longe de contar calorias.
  • Consulte Mais informação Está trabalhando fora Aqui.

Querida Rachel,

Venho praticando ceto intermitente há anos. Descobri que às vezes pode ser ótimo para perda de peso (meu peso mais baixo foi de 117 libras), mas outras vezes eu fazia muitas refeições cetônicas e meu peso voltava (123 libras). Além disso, é difícil socialmente, minhas menstruações tornaram-se irregulares, meu cabelo começou a cair e fiquei obcecado por todas as coisas cetônicas. Também o combinei com Sião 16: 8.

Estou tentando me livrar disso agora, comecei a comer mingaus, frutas e raízes e até pão ontem. Meu peso gira em torno de 121 libras. Estamos bloqueados aqui, então é provável que seja um pouco mais alto do que o normal. Conto calorias no meu telefone, pois parece que preciso de um regime para me sentir satisfeita com a comida. Na maioria dos dias, me ocorre por volta de 1800 a 2000.

Eu faço exercícios com pesos, caminho ou corro quase todos os dias. Você acha que devo manter meu novo plano de carboidratos? Eu ainda como vegetais, proteínas e gorduras. É estranho deixar o mundo cetônico para trás e temo que possa ganhar peso rapidamente (eu tinha 172 libras nos meus vinte anos). Obrigado pela ajuda.

– Carp Ferrer

Caro Carp Ferrer,

Muitos de nós nos condicionamos ao longo dos anos a acreditar que há algo que engorda nos carboidratos, mas isso não é verdade.

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Levei muito tempo para quebrar essa mentalidade E você sabe que a única maneira de ganhar peso é ingerindo muitas calorias, sejam elas de carboidratos ou qualquer outro tipo de alimento.

Também entendo o que é ser obcecado por comida e ter medo de não controlar o que ingere, mas não precisa ser assim.

Você não precisa seguir uma dieta cetônica para perder peso

o Keto, ou dieta ceto Uma dieta rica em gordura e pobre em carboidratos requer: menos de 20-50g de carboidratos por dia. (Para contexto, uma maçã grande contém cerca de 30 gramas.)

Ao comer dessa forma, o corpo entra em estado de cetose, o que significa que queima gordura em vez de carboidratos para obter energia. No entanto, se você não acompanhar suas macros (carboidratos, gorduras e proteínas), você pode não estar realmente em cetose, apesar de comer os alimentos permitidos em

dieta ceto
.

Muitos especialistas em saúde apontaram isso Perda de peso que pode ocorrer Na dieta ceto devido a estar em Deficiência calórica (Você consome menos energia do que faz) No geral, não há mágica no ceto

Perda de peso
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“A única evidência para apoiar a dieta cetônica é em crianças com certas condições médicas, como epilepsia”, nutricionista registrado Rhiannon Lambert Ele disse de dentro.

Se você gosta de zero carboidratos e se sente energizado e feliz enquanto toma ceto, tudo bem. Mas a dieta parece fazer você se sentir pior.

O jejum intermitente não é uma panacéia para a perda de gordura. Algumas pessoas perdem peso em jejum de 16 horas por diaMas isso é apenas porque os ajuda a manter seu déficit calórico.

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Os carboidratos podem fornecer combustível para treinos intensos

Você parece muito enérgico, o que é ótimo. mas, As dietas com baixo teor de carboidratos geralmente não são recomendadas para pessoas que se exercitam muito.

Carboidratos são a fonte de combustível preferida do corpo e nos ajudam a oferecer nosso melhor desempenho, treinador de nutrição Dr. Mike Molloy Ele disse anteriormente de dentro.

Ele também fornece fibras essenciais.

Uma postagem compartilhada por RHIANNON LAMBERT BSc MSc RNutr (rhitrition)

“Para manter uma boa saúde intestinal e prevenir o risco de câncer intestinal, é importante obter carboidratos suficientes na dieta para a obtenção de fibras, e a saúde intestinal também está ligada à manutenção do peso”, disse Lambert.

Não há equilíbrio perfeito de macros de tamanho único, então Lambert disse que você precisa encontrar aquela que funciona melhor para você. Ela recomenda olhar para os alimentos como mais do que apenas números, porque todos nós metabolizamos os alimentos de maneiras diferentes.

“Calorias e macros não são tudo e todas acabam porque não fornecem uma imagem completa de quantas calorias seu corpo está absorvendo de um alimento, que é exclusivo para cada indivíduo”, disse Lambert.

Trabalhe em sua relação com a comida e reduza o rastreamento

o

Dieta cetogênica
Não é sustentável a longo prazo para a maioria das pessoas, disse Lambert, e qualquer dieta que forneça resultados duradouros deve ser.

“Seu corpo está no seu melhor quando você está livre de doenças e a comida não o estressa”, disse ela.

Se a comida é uma fonte de estresse e ansiedade, pode ser um sinal de um transtorno alimentar, de acordo com Lambert.

“O medo de ganhar peso é outro fator determinante para um transtorno alimentar”, disse ela.

Lambert recomenda aprender mais Alimentação intuitiva Princípios e foco em comer com cuidado para ajudá-lo a relaxar e desfrutar da comida sem contar.

“É preciso muito trabalho em si mesmo e você pode precisar fazer muita autoexploração, talvez terapia, e consertar como você pensa e sente”, disse Lambert.

Considere entrar em contato com um profissional qualificado para ajudá-lo a desenvolver uma relação saudável com a alimentação.

desejando sorte,

Rachel

Como repórter sênior de saúde do Insider e autodenominada fanática por fitness com um curso de nutrição certificado pela Nutrition Association, Rachel Howsey está imersa na cena do bem-estar e está aqui para responder a todas as suas perguntas urgentes. Se você está lutando para encontrar a motivação para correr, confuso sobre peso leve versus pesado ou inseguro se deve se preocupar com a quantidade de açúcar nas mangas, Rachel está aqui para lhe dar respostas que não fazem sentido. O conselho de que você precisa, sem dieta à vista.

Rachel tem uma vasta experiência em fitness, nutrição e bem-estar, e ela tem os melhores especialistas na ponta dos dedos. Ela fala regularmente com alguns dos personal trainers, nutricionistas e treinadores pessoais mais populares e conhecidos do mundo, garantindo que está atualizada com os fatos mais recentes com respaldo científico que você precisa saber para viver uma vida mais feliz e saudável.

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