A dor nas articulações pode ter um impacto físico e emocional “significativamente maior” nas mulheres do que nos homens, de acordo com novos dados.
Quase metade das mulheres (44%) no inquérito que relataram dores nas articulações disseram que estas afectavam a sua saúde emocional, em comparação com 34% dos homens; Enquanto 47% das mulheres disseram que isso afeta o sono, e 37% dos homens.
Nuffield Saúde Ele entrevistou 8.000 pessoas com mais de 16 anos como parte de sua pesquisa Índice da nação mais saudável.
No geral, a Nuffield Health descobriu que 80% das mulheres tinham dores nas articulações anteriores ou atuais, enquanto 77% dos homens tinham o mesmo.
Mark Hall, chefe de cuidados primários da Nuffield Health, disse: “A dor nas articulações foi ignorada durante demasiado tempo e os nossos dados mostram o impacto chocante que está a ter no país.
“Isso afeta tudo: trabalho, sono, caminhada, exercício e até descanso. E quando olhamos para o número alarmante de pessoas, especialmente mulheres, essas coisas só vão piorar.”
Aqui está o que você precisa saber sobre como cuidar de suas articulações…
Que conceitos errados as pessoas têm sobre suas articulações?
Muitas vezes as pessoas pensam que, se tiverem dores nas costas ou nos joelhos, devem evitar exercícios.
“Isso faz com que as pessoas trabalhem menos ao longo do tempo, de modo que o único estímulo que seus músculos recebem é um nível cada vez menor de atividade diária”, diz Michael Fatica, consultor ortopédico da Interactive Online Rehabilitation. Ele voltou em forma.
“As articulações tornam-se, portanto, mais fracas e mais dolorosas. Mas as articulações são fortes e, embora possa haver lesões ou degeneração que exijam ajustamento a curto prazo, deve haver sempre um caminho para o fortalecimento a médio e longo prazo.”
Como você deve cuidar de suas articulações?
“Participe de treinamento regular de força ou resistência com uma amplitude completa de movimento”, sugeriu Fatika.
“Isso ajuda a reconstruir a força perdida nos músculos que protegem e movem a articulação. Trabalho flexível adicional também pode ser feito para garantir o movimento normal da articulação.
A vida moderna nem sempre permite uma gama completa de movimentos motores, principalmente nos joelhos, quadris e tornozelos. Infelizmente, isso pode permitir a ocorrência de fraqueza e degeneração.
“É a falta de mobilidade total e de estimulação destas articulações que causa os danos”, disse Fatika. “As pessoas cometem o erro de pensar que caminhar ou correr regularmente deve mantê-las saudáveis, mas estes movimentos, por exemplo, não envolvem toda a amplitude de movimento dos quadris, joelhos e tornozelos.”
Que exercícios as pessoas podem fazer?
Pode ser difícil saber que tipo de exercício realmente ajuda a tratar a dor nas articulações, em vez de piorá-la.
“O agachamento é o exercício com resistência mais simples, acessível e acessível – você tem que desenvolver uma boa forma ou vai se machucar”, disse Fatika.Três a cinco rodadas de 10 repetições são um ótimo ponto de partida.
Por que as mulheres podem sentir uma dor “muito mais intensa” do que os homens?
Além das descobertas já encontradas pela Nuffield Health, Fatika acrescentou: “Penso que, particularmente nas articulações que suportam carga, as mulheres são menos propensas a praticar o tipo de exercício mencionado acima, embora isto esteja a mudar nas gerações mais jovens”.
Ele sugeriu que as mulheres são “mais cautelosas ao participar de tais atividades” e têm “medo de se tornarem ‘volumosas’”, o que poderia levar a “saúde e força muscular inadequadas”.