Fisiculturista profissional e instrutor de fitness Paul Revelia compartilha regularmente dicas para perda de peso Em seu canal no YouTube, ele se inspira em suas próprias experiências de preparação para shows de fitness competitivos e, em um novo vídeo, explica o método “não fazer nada” para reduzir a gordura corporal que ele usa com alguns de seus clientes.
“Perder peso é mais complexo do que ‘mover-se mais, comer menos'”, diz ele. “Sim, todos os processos de perda de peso são derivados de um Deficiência calóricaMas o que é déficit calórico? ”
Ele explica que conhecer sua taxa metabólica basal (TMB) pode ser uma ferramenta incrivelmente útil se seu objetivo for a perda de gordura. A taxa metabólica basal é o número de calorias que seu corpo queima naturalmente por meio de suas funções normais a cada dia, fora de qualquer exercício físico adicional. Calculadoras de taxa metabólica basal estão disponíveis on-line e, uma vez que você tenha esse número, é fácil descobrir que tipo de déficit calórico realista incluir em sua dieta para que você possa essencialmente perder peso sem ter que aumentar sua atividade física.
“Sua taxa metabólica basal realmente diminuirá com a perda de gordura corporal, porque seu corpo não precisa de muita energia para correr”, diz Revelia. “É como dirigir um carro em uma estrada e você tem um trailer preso a ele… Se você deixar cair um trailer que pesa 450 quilos, seu carro será eficiente e exigirá menos combustível para funcionar.”
Ele também aponta que, à medida que seu déficit calórico continua e sua taxa metabólica basal diminui, você pode se sentir mais cansado e seu corpo queimará menos calorias para tentar conservar energia. Isso é chamado de eficiência mitocondrial, pois o corpo se torna mais eficiente no movimento diário.
Quando você chega a esse ponto de discórdia, uma tática comum é adicionar mais cardio à sua rotina e perder algumas calorias extras, mas Revelia acha que você verá retornos decrescentes aqui. Seu conselho é oferecer uma “pausa na dieta”: quando sua taxa metabólica basal cair, aumente temporariamente o número de calorias que você consome e aumente o gasto de energia através do exercício.
Ele diz: “Por mais que a maioria das pessoas queira seguir em frente para atingir a meta, os resultados que vejo para as pessoas que fazem essas pausas na dieta mudam a vida, porque quando atingimos nosso peso alvo, temos feito dieta tanto por tanto tempo que estamos basicamente de bom humor… meus competidores caem na fase de peso e podem realmente ficar lá com suas calorias próximas do que estavam antes da dieta começar.”
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