Nota do editor: Inscrever-se para Série de newsletters Fitness, But Better da CNN. Nosso guia de sete partes ajudará você a entrar em uma rotina saudável com suporte especializado.
CNN
–
É hora de adicionar à sua lista de motivos para trabalhar: ser ativo Isso poderia ajudar a prevenir o risco de morrer de gripe e pneumonia, de acordo com uma nova pesquisa.
Atender às diretrizes de atividade física para atividade aeróbica e fortalecer os músculos reduz o risco de morte por gripe e pneumonia em 48%, de acordo com O estudo foi publicado na terça-feira no British Journal of Sports Medicine.
Os adultos devem fazer pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica moderada e dois ou mais dias de atividades moderadas de fortalecimento muscular por semana, de acordo com o Diretrizes de atividade física para americanos Emitido pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA.
O estudo foi baseado em dados de pesquisa de mais de 570.000 pessoas da Pesquisa Nacional de Saúde dos EUA entre 1998 e 2018. Os indivíduos foram questionados sobre seus hábitos de atividade física e foram categorizados em grupos com base em quão bem atingiram a quantidade recomendada de exercícios. . , de acordo com o estudo.
Em média, os respondentes foram acompanhados por nove anos após a pesquisa inicial. Houve 1.516 mortes por gripe ou pneumonia nesse período.
De acordo com o estudo, cumprir as recomendações para atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular reduziu os riscos associados à morte por gripe ou pneumonia em cerca de metade, mas apenas cumprir a meta de atividade aeróbica foi associado a um risco 36% menor.
Tanto a gripe quanto a pneumonia estão entre as principais causas de morte nos Estados Unidos e em todo o mundo, portanto, os resultados são significativos, disse o principal autor do estudo, Dr. Bryant Weber, epidemiologista da Divisão de Nutrição Física dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA. atividade e obesidade.
Os leitores podem apreciar a importância de se vacinar contra influenza e infecções pneumocócicas. Este estudo pode encorajá-los, disse ele, que a atividade física pode ser outra ferramenta poderosa para se proteger contra a gripe e morrer de pneumonia.
As descobertas fazem sentido dado o conhecimento existente, disse o Dr. Robert Sales, diretor da bolsa de medicina esportiva da Kaiser Permanente Fontana, e os benefícios podem se estender a outras condições. Medical Center e professor clínico de medicina familiar na Kaiser Bernard J. Tyson College of Medicine em ca. Ele não participou do estudo.
Este estudo também é consistente com vários estudos que mostram este O exercício regular reduz consideravelmente o risco Sales disse em um e-mail.
Hispaniólise/E+/Getty Images
O estudo descobriu que mesmo um pouco de exercício mostrou um benefício na proteção contra a morte por influenza e pneumonia.
Mas mesmo que você não consiga atingir a quantidade recomendada, algumas atividades ainda podem fornecer mais proteção do que nenhuma, de acordo com o estudo.
“Também descobrimos que qualquer nível de atividade física aeróbica, mesmo abaixo do nível recomendado, reduz o risco de morte por gripe e pneumonia, em comparação com nenhuma atividade aeróbica”, disse Weber.
ganhe 10 O estudo mostrou que 149 minutos de atividade física aeróbica por semana foi associado a um risco 21% menor de gripe e pneumonia.
Nosso conselho universal para todos – independentemente da idade ou nível de condicionamento físico percebido – é ‘movimente-se mais e sente-se menos'”, disse Weber em um e-mail. “Os leitores que não praticam nenhuma atividade física devem ser encorajados a pensar que não fazer nada é melhor do que não fazer nada.”
No entanto, nenhum benefício adicional foi mostrado para pessoas que fizeram mais de 600 minutos de exercícios aeróbicos por semana, mostrou o estudo.
E o estudo mostrou que, no caso do fortalecimento muscular, existe o exagero.
O estudo mostrou que atingir a meta de duas ou mais sessões reduziu significativamente o risco de morte, mas fazer sete ou mais sessões foi associado a um risco 41% maior de morrer de gripe ou pneumonia.
No entanto, os pesquisadores apontam que este foi um estudo observacional, o que significa que o estudo não pode fazer afirmações sobre o que causa ou previne mortes – apenas quais fatores estão associados ao nível de risco.
O aumento do risco pode estar relacionado a uma combinação de fatores, disse o estudo, incluindo os efeitos cardiovasculares de atividades repetitivas de fortalecimento muscular ou respostas imprecisas ao exame.
Embora existam limitações de design, disse Sales, os pesquisadores costumam confiar nesses estudos quando seria impossível dividir aleatoriamente as pessoas em diferentes estilos de vida.
A atividade aeróbica – ou cardio, como é frequentemente chamada – não significa necessariamente ir à academia regularmente, disse o estudo. Esse tipo de movimento é qualquer coisa que aumente a frequência cardíaca e as glândulas sudoríparas, incluindo caminhada rápida, natação, ciclismo, corrida ou subir escadas.
O estudo acrescentou que exercícios como levantamento de peso, agachamento, estocadas ou mesmo jardinagem pesada podem ser considerados uma atividade de fortalecimento muscular.
Grande estudo publicado em dezembro de 2021 Mostre que os melhores programas de exercícios incluem planejar quando você se exercita, receber lembretes, fornecer incentivos e desencorajar a falta de mais de um exercício planejado seguido.
Disse Katie Milkman, principal autora do estudo Katie Milkman, James J. Dinan é professor da Wharton School da Universidade da Pensilvânia e autor Como mudar: a ciência de se mover de onde você está para onde você quer estar.
Você pode começar pequeno, disse Dana Santas, colaboradora de fitness da CNN e treinadora de mente e corpo para atletas profissionais. Artigo da CNN de 2022.
“Exercitar-se por dez minutos todos os dias é muito mais fácil do que as pessoas pensam. Considere a rapidez com que dez minutos passam quando você está navegando nas redes sociais ou assistindo ao seu programa de TV favorito.” “Não é um grande investimento de tempo, mas pode oferecer benefícios significativos à saúde.”