Um especialista em sono compartilha um exercício simples para ajudá-lo a parar de roncar

saúde

por Tracy Swartz

É hora de fazer uma varredura.

A pesquisa mostrou isso Ronco Pode piorar no inverno – e agora, um especialista em sono está compartilhando um exercício de língua de 30 segundos que, segundo ele, ajudará você (e todos ao seu redor) a capturar melhor os ZZZs.

O ronco é causado pela pressão do ar através de vias aéreas estreitas ou bloqueadas e pode ser um sintoma de um problema maior, como a apnéia do sono.

Um estudo publicado no ano passado Ela descobriu que o ronco pode ser mais grave no inverno por vários motivos, incluindo aumento da poluição do ar ambiente; Aumento da exposição ao fumo passivo devido à permanência da pessoa em ambientes fechados por um longo período de tempo; A temporada de infecções virais atingiu o seu pico; E ganho de peso no inverno.

Os pesquisadores explicaram em suas descobertas: “O ronco pode ser causado pelo acúmulo de gordura no pescoço, o que leva ao estreitamento da traquéia”.

Martin Seeley, CEO da varejista online de colchões do Reino Unido ColchãoNextDayEla recomenda que os roncadores adicionem um exercício de língua de 30 segundos à sua rotina noturna.

Feche a boca e mova a língua em uma direção 10 vezes, depois em outra direção 10 vezes e depois em uma terceira direção para a rodada final. Ele disse ao Mirror esta semana.

Alega que as pessoas que roncam verão resultados após apenas três noites, resultando numa redução de 59% nos sintomas.

No início deste mês, Seeley ofereceu algumas outras sugestões para pessoas que roncam Para T3.comum site de estilo de vida do consumidor no Reino Unido.

Ele aconselhou mudar para um travesseiro hipoalergênico; Evite alimentos que contenham laticínios. Durma com uma bola de tênis embaixo de você para dormir de lado; Tome um banho quente antes de dormir; E livre-se do álcool.

Para esta parte, Fundação do Sono Compartilhamos vários exercícios para fortalecer os músculos da língua, da face e da garganta para ajudar a parar de roncar.

O ronco é um fenômeno quase universal. 45% dos adultos roncam ocasionalmente, enquanto 25% roncam habitualmente. encontrei estudosuma vez que as pessoas com excesso de peso e os idosos suportam mais o fardo.

Verificou-se que o ronco contribui para diabetes, hipertensão e outras doenças.

É um importante sinal de alerta da apnéia do sono, um distúrbio no qual a respiração para e recomeça várias vezes durante o sono.

Quase 39 milhões de adultos americanos sofrem de apneia obstrutiva do sono. Conselho Nacional sobre Envelhecimento Relatórios.

A organização indica que o ronco aparece em até 94% dos pacientes com apneia do sono.