Como atualizar seus tênis de corrida

Se você está correndo, então você é um corredor. E se você é um corredor, que foi o que mais pisou no asfalto no ano passado, há uma boa chance de que você precise atualizar seu tênis de corrida.

“O mais importante para nós é que você se mude, isso é legal”, disse Kate Rees, gerente da Brooklyn Running Company, uma loja de corrida na cidade de Nova York. “Mas se você começar a sentir o solavanco, trocar os sapatos pode ajudar.”

As boas notícias? Mesmo que você não troque de tênis há anos, provavelmente não precisa da tecnologia de fibra de carbono mais recente ou dos sapatos novos mais legais. Você só precisa de orientação para descobrir o que funciona melhor para você.

Para começar, veja com o que você estava trabalhando. Você andou correndo com um velho par de tênis? Um par de sapatos que você comprou anos atrás ou sapatos que comprou por capricho alguns meses atrás? Quantas milhas você acha que correu nos últimos meses? E a Você tem dores ou sofrimentos?

À medida que o sapato começa a se desgastar, o suporte e o amortecimento se tornam menos eficazes. A sola de seus sapatos também fornecerá algumas instruções. Se notar que o piso está gasto, ou mesmo “careca” em alguns lugares, é sinal de que você merece um tênis novo. Os padrões de uso também fornecem dicas sobre como carregar seu peso enquanto você corre, e esses sinais podem ser úteis quando você estiver procurando seu próximo par de tênis.

Uma sapataria especializada deve ter funcionários locais que conheçam o esporte e que sofram com suas dores e sofrimentos.

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O ideal é que um membro da equipe olhe para seus pés e observe você caminhar ou correr para avaliar sua passada. Você quer uma conversa, na qual tenha a oportunidade de correr ou caminhar (em uma esteira ou ao ar livre) com um par de tênis e discutir objetivos e preocupações, como pontos específicos de dor ou planos de treinamento.

Você pode experimentar uma variedade de sapatos com diferentes níveis de suporte de arco e amortecimento. Certifique-se de ter um espaço de visualização mínimo entre os dedos dos pés e a ponta do sapato, e preste atenção no que é mais confortável.

Encontrar conselhos de especialistas ficou mais fácil durante a pandemia, graças ao surgimento de datas virtuais para tênis de corrida. Muitas lojas de corrida agora têm a opção de agendar uma reunião por vídeo e enviarão uma seleção de tênis para você. Espere todo o mesmo serviço que você receberá pessoalmente, incluindo alguns testes de marcha e discussões sobre quaisquer preocupações físicas específicas e objetivos de corrida. Certifique-se de ler os detalhes essenciais antes de levar qualquer calçado para um test drive, pois alguns varejistas obtêm devoluções com o mínimo de aborrecimento, enquanto outros podem ter políticas de devolução mais restritivas.

Não importa onde você experimente seus sapatos novos, você deve ter um momento Goldilocks quando encontrar o seu ajuste, algo que só você – não os especialistas – pode detectar.

“Deve ser muito intuitivo e natural, como a extensão do pé”, disse Reese. “Eu encorajo as pessoas a caminhar ou correr ou até mesmo andar na esteira. Deve parecer como se estivesse se movendo com você. Deve estar alinhado com onde você deseja que seu pé se mova.”

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Espere gastar cerca de US $ 130 em um bom par de tênis de corrida e concentre-se na funcionalidade e no ajuste moderno. Este sapato novo e estiloso que você viu em uma revista de saúde pode não ser o certo para você. A Sra. Reese exorta os corredores a pensarem em seus sapatos como uma ferramenta a ser comprada para um propósito, e não como uma declaração de moda a ser feita no parque.

Especialistas em corrida dizem que os tênis devem ser substituídos, em média, a cada 350 quilômetros de corrida. Mas os competidores usam seus sapatos de maneira muito diferente, dependendo de sua rotina; Os corredores em trilhas podem usar sapatos de maneira diferente de um ex-zagueiro universitário. Você pode presumir com segurança que, se continuar correndo, precisará investir em novos pares de tênis regularmente.

Observe o que você gosta e não gosta – pense no amortecimento, estabilidade e peso do calçado. Em seguida, certifique-se de que sua mente observe a sensação de suporte dos seus sapatos com o passar dos quilômetros e minutos.

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