Você pode ter ouvido isso Os adultos devem ter como meta 10.000 passos diários. Esta abordagem única fornece uma mensagem clara, embora não tenha em conta a diversidade dos estilos de vida humanos e dos corpos humanos.
Uma equipa internacional de investigadores descobriu que mesmo os mais sedentários entre nós podem evitar os efeitos nocivos de sentar, incorporando mais passos no nosso dia.
O estilo de vida sedentário está se tornando cada vez mais popular, e nós também Eu sei que eles estão relacionados Isso leva a um maior risco de morte por doenças cardiovasculares (DCV), a um risco aumentado de câncer e diabetes e a uma expectativa de vida mais curta. E Esses riscos Menos para pessoas com Alto número de etapas E os pedestres mais rápidos.
Mas até agora, não estava claro se as pessoas sedentárias poderiam ser capazes de compensar estes preocupantes riscos para a saúde com passos diários.
Quanto mais passos as pessoas no novo estudo dessem, independentemente de quanto se mantivessem em movimento, menor seria o risco de doenças cardiovasculares e até de morte precoce. Portanto, aqueles de nós que trabalham em escritórios não estão completamente condenados, embora os pesquisadores enfatizem que ainda é importante tentar reduzir o tempo sentado em geral.
“Este não é de forma alguma um cartão de saída da prisão para pessoas que ficam sentadas por longos períodos de tempo.” Ele diz Cientista de saúde populacional Matthew Ahmadi, da Universidade de Sydney, na Austrália.
“No entanto, transmite uma importante mensagem de saúde pública de que todos os movimentos são importantes e que as pessoas podem e devem tentar compensar as consequências para a saúde do inevitável tempo sentado, aumentando a sua contagem diária de passos.”
Ahmadi e seus colegas analisaram dados de 72.174 voluntários que contribuíram para o estudo Biobanco do Reino Unidoum grande conjunto de dados de longo prazo criado em 2006 que continuará a acompanhar as medidas de saúde dos participantes durante pelo menos 30 anos.
Houve uma média de 6,9 anos de dados gerais de saúde por participante do estudo. Os participantes usaram acelerômetros de pulso durante sete dias para estimar seus níveis de atividade física, como o número de passos que normalmente dão e o tempo que normalmente passam sentados.
O tempo médio que uma pessoa passava sentada era de 10,6 horas por dia, portanto, aqueles que passavam mais tempo do que isso eram considerados como tendo “alto tempo sentado”, enquanto aqueles com menos horas eram considerados como tendo “baixo tempo sentado”.
Os participantes cujas estatísticas nos primeiros dois anos possam ter sido afectadas por problemas de saúde não foram incluídos neste estudo, pelo que os resultados só se aplicam a pessoas que foram geralmente saudáveis durante pelo menos os primeiros dois anos. Não está claro se os dados incluem participantes com deficiências que afetam a contagem de passos.
A equipe descobriu que entre 9.000 e 10.000 passos diários eram ideais para combater um estilo de vida muito sedentário, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares em 21% e o risco de morte em 39%.
Independentemente do tempo que o participante passa sentado, Pesquisadores descobriram 50% dos benefícios começaram com cerca de 4.000 a 4.500 passos por dia.
“Qualquer quantidade de passos diários acima do limite de referência de 2.200 passos por dia foi associada a menor mortalidade e risco de doença cardiovascular, tanto para baixo como para alto tempo sedentário”, dizem Ahmadi e colegas. Nós concluimos.
“Acumular entre 9.000 e 10.000 passos por dia reduz idealmente o risco de morte e doenças cardiovasculares entre participantes sedentários.”
Esta pesquisa foi publicada em Jornal Britânico de Medicina Esportiva.
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