Antes de declararmos “exercício” uma boa ideia, as pessoas eram ativas como um subproduto de tudo o mais que faziam: caminhar, andar de bicicleta ou a cavalo, malhar, levantar coisas pesadas, dançar, jogar.
Existe alguma coisa que você poderia acrescentar à sua vida que seria divertida e, a propósito, energizante? Você pode dançar, caminhar, andar de bicicleta, fazer recados, participar de uma liga esportiva, escolher uma festa de voluntariado que envolva trabalho manual ou fazer outra coisa? Algo com um ponto, do qual o exercício é apenas uma consequência.
Se isso não for possível, o Plano B é reorganizar seus espaços em casa ou na geladeira e na despensa para quebrar seus hábitos. Identifique os sulcos, como sofá, TV e lanches, depois separe possíveis arranjos de móveis e compre de maneira diferente para forçar decisões diferentes. Pense nisso como um pequeno xadrez mental contra seu oponente, seus motivos estáveis.
Há um ângulo inverso também, que a “motivação” não tem nada a ver com ações de manutenção da vida, como ir para o trabalho. Apenas vá. certo? É a mesma coisa.
Primeiro, volte ao que você adorava fazer quando criança. Foi ciclismo, dança, esportes coletivos? Em segundo lugar, parafraseie seus benefícios. Para mim, é 75% para minha saúde mental. Por fim, defina uma meta de cinco minutos por dia para começar.
Você finalmente percebe que o melhor exercício é aquele que você realmente faz. Sempre disse a mim mesmo que posso fazer exercícios em casa editando vídeos do YouTube. Eu não fiz. Decidi reorganizar meu orçamento para ir a uma próspera academia de luxo. Estou lá praticamente todos os dias, tendo todos os tipos de aulas divertidas.
Comece pequeno. Você consegue se alongar enquanto assiste TV? Subir e descer escadas? Andando pelo prédio? É um vídeo de ioga de cinco minutos com Adriene? Sete minutos de exercício?
Eu nunca vou decepcionar as pessoas que dependem de mim. Comecei a remar como adulto, e não comparecer significaria que o barco não poderia sair, afetando todos os outros.
Talvez você deseje distração? Dou uma caminhada e ouço um podcast, ou encontro um amigo e converso.
Eu costumava pensar em exercícios como uma tarefa árdua. Uma amiga mencionou casualmente que correr é o seu “eu” tempo longe das crianças, da responsabilidade, etc. E de repente estou começando a ver o exercício como minha terapia. Enorme mudança!
Por favor, seja gentil consigo mesmo. É difícil entrar neste mundo onde sentimos que nunca fazemos o suficiente. Meu lema: algo é melhor do que nada.
Todo mundo tem ritmos e horários diferentes. Exercite-se sempre que se sentir bem para você.
Eu danço pela cozinha quando estou esperando o micro-ondas, o café, etc.
Comprei um Wii Fit. É engraçado. Eu queimo mais calorias rindo.
Eu jogo hóquei na liga da cerveja. O prazer me motiva a levantar às 6 da manhã, quando dificilmente faria isso por qualquer outra coisa. Encontre as grandes ligas em um esporte que você ama. Eles têm todos os níveis.
Arranjei um emprego de meio período que exige muito movimento físico. Meus músculos estão ficando menos doloridos a cada semana e sou pago para fazer isso, em vez de ir à academia.
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