Você sofre de Síndrome do Intestino Irritável ou outros problemas intestinais? Especialistas sugerem evitar esses alimentos desencadeantes

Embora existam alimentos que você pode comer Apoiando um microbioma intestinal saudávelPara as pessoas cujo intestino lhes causa problemas, também existem certos alimentos que devem ser evitados.

Por exemplo, alimentos ricos em fibras, como vegetais e legumes, são altamente recomendados saúde intestinal – mas para pessoas com problemas digestivos, como intestino desequilibrado ou inchaço, pode piorar as coisas.

“Certos alimentos ricos em fibras podem causar inchaço nas pessoas que sofrem com isso. Se o inchaço for devido ao SIBO (supercrescimento bacteriano do intestino delgado), pode exacerbar o problema e as pessoas devem observar sua ingestão”, explica o Dr. Kenneth Brown, MD , gastroenterologista e apresentador do podcast The Gut Check.

Cerca de 10% a 15% dos americanos sofrem de síndrome do intestino irritável, uma condição crônica que pode causar inchaço, gases, dor abdominal e alterações nos hábitos intestinais, de acordo com o The Guardian. Johns Hopkins. Números de supercrescimento bacteriano do intestino delgado, que ocorrem quando o excesso de bactérias está presente no intestino delgado, são difíceis de definir, no entanto Clínica Cleveland Ele diz que alguns estudos indicam que até 80% das pessoas com SII têm SIBO.

Brown acrescenta: “Embora alguns alimentos possam ser problemáticos para pessoas com inchaço ou outros problemas digestivos – como SII ou supercrescimento bacteriano no intestino delgado – é importante observar que as sensibilidades e gatilhos alimentares variam de pessoa para pessoa, mas existem algumas tendências. “comum”.

Mas se você está lidando com inchaço ou outros sintomas digestivos, ou suspeita que possa ter SII ou SIBO, aqui estão alguns outros alimentos que você deve evitar:

Lacticínios

Leite e outros alimentos que contêm lactose, como queijo e sorvete, podem causar gases e inchaço em pessoas intolerantes à lactose.

Cerca de 70% dos adultos em todo o mundo não produzem grandes quantidades de lactase, uma enzima intestinal que ajuda a quebrar o açúcar do leite. isso. . Gás,” Medicina Johns Hopkins Ele explica em seu site.

adoçantes artificiais

“Algumas pessoas que consomem adoçantes artificiais, como sorbitol, xilitol e manitol, apresentam inchaço e outros sintomas digestivos”, diz Brown. “Evitar alimentos e bebidas que contenham esses adoçantes pode ajudar a aliviar os sintomas em algumas pessoas”.

Johns Hopkins observa que muitos chicletes sem açúcar também são feitos com adoçantes artificiais, como sorbitol e xilitol.

Bebidas com cafeína ou carbonatadas

Johns Hopkins acrescenta que tanto a cafeína quanto os refrigerantes podem ser difíceis para algumas pessoas.

“Bolhas em bebidas como refrigerantes e refrigerantes podem produzir um efeito gasoso semelhante no trato digestivo”, explica a organização, acrescentando que verifique os rótulos com cuidado, pois altas fontes de cafeína incluem café, chá, bebidas à base de cola e chocolate, bem como alguns analgésicos de venda livre.

Alimentos ricos em glúten

“Evitar alimentos que contenham glúten, como pão, macarrão e assados ​​feitos com farinha de trigo, pode beneficiar algumas pessoas”, diz Brown, pois podem desencadear inchaço e outros sintomas.

alguns carboidratos

Brown explica que os FODMAPs – que significa oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis fermentáveis ​​- são tipos de carboidratos difíceis de digerir para algumas pessoas, especialmente aquelas com síndrome do intestino irritável, supercrescimento bacteriano no intestino delgado ou outras condições gastrointestinais.

“Os FODMAPs são encontrados em muitos alimentos diferentes, incluindo trigo, alho, cebola, feijão, lentilha, maçã e pera. Uma dieta com baixo teor de FODMAP demonstrou ser eficaz na redução dos sintomas de inchaço e outros problemas digestivos em muitas pessoas.” ele adiciona. No entanto, estudos mostraram que essa dieta deve ser temporária porque as deficiências de micronutrientes podem se desenvolver ao longo do tempo se seguidas à risca, acrescenta.

É por isso que o Dr. Mark Pimentel, gastroenterologista e autor de The Microbiome Connection, sugere um plano de refeições que ele ajudou a desenvolver chamado Alimentação de baixa fermentaçãoEle é projetado para qualquer pessoa com SIBO, IBS ou um intestino sensível.

A dieta visa restringir alimentos que contenham altos níveis de carboidratos e outros alimentos problemáticos que podem desencadear sintomas, incluindo açúcares não absorvíveis e alimentos ricos em fibras, a fim de curar o sistema digestivo de maneira mais sustentável e menos restritiva.

Alimentos ricos em frutose

O xarope de milho com alto teor de frutose é um ingrediente importante em alimentos processados ​​e pode agravar os sintomas da SII – “mas não é a única fonte de inchaço (ou inchaço)”, explica Johns Hopkins.

E o site acrescenta: “Acontece que alguns alimentos muito saudáveis, como maçãs, peras e frutas secas, são naturalmente ricos em frutose, que, quando ingeridos, podem levar a alguns efeitos colaterais, como lactose não digerida”.

Essas frutas também fazem parte da alimentação Pimentel em alimentos a evitar.

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