Se você seguir seus passos usando um arquivo Rastreador de fitness wearable Ou pelo telefone, saber quanto você andou por dia pode ser uma ferramenta muito útil para perder peso. Muitos de nós sentamos durante a maior parte do dia, o que pode eventualmente receber um arquivo Efeito negativo em nosso corpo e cérebro. No entanto, caminhar e rastrear seus passos todos os dias pode reduzir os riscos à saúde – como Doença cardíaca, diabetes tipo 2 e rigidez articular. caminhada consistente Pode até ajudá-lo a perder peso. Mas quanto você realmente precisa caminhar para colher os frutos da mobilidade?
Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) alertam contra o sedentarismo, estilo de vida sedentário e Recomende 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade de alta intensidade. Em outras palavras, é melhor ser ativo 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Para benefícios adicionais à saúde, o CDC recomenda dobrar esse objetivo e composição em até 300 minutos por semana de intensidade moderada ou 150 minutos de atividade física de alta intensidade.
Quantos passos você deve dar por dia para perder peso?
A POPSUGAR falou com Laura Arndt, personal trainer com certificação NSCA e CEO da matriarca, um aplicativo de saúde e bem-estar para mães, para nos ajudar a dividir as recomendações do CDC em etapas. Arendt disse que uma caminhada rápida de 30 minutos pode levar a maioria de seus clientes “entre 3.000 e 5.000 passos, dependendo de sua velocidade e marcha. No entanto, não devemos ficar sentados o resto do dia, então a meta é conseguir outros 5.000 etapas através da atividade diária. ” Pode demorar um pouco Caminhando na esteira interna Ou você pode dar uma caminhada à tarde ao redor do prédio para adicionar mais etapas durante o dia.
Arendt recomenda que seus clientes tenham como objetivo um total de 10.000 passos por dia, mas observa que essa não é uma meta realista para todos. “A melhor coisa a fazer é pedir a alguém para usar um rastreador de fitness por uma semana, descobrir sua contagem média de passos ao longo da semana e ter como objetivo um aumento de 10 por cento em sua contagem de passos”, disse Arendt. Isso lhes dá uma meta realista, mas também os obriga a intensificar suas atividades diárias ”.
Quão rápido você deve caminhar para perder peso?
Se você estiver procurando especificamente Para perder peso, a intensidade da sua atividade física Ele também desempenha um papel importante. “Sua velocidade de caminhada desempenha um grande papel em quantas calorias você realmente queima ao caminhar. Caminhar muito lentamente 10.000 passos pode não ser suficiente para atingir a perda de peso”, Greg Kay Nishi, MD, um cirurgião bariátrico em Al Khalili Center E diretor do Instituto de Cirurgia Robótica e Minimamente Invasiva do Centro Cirúrgico K e B, disse Bob Sugar. “Por outro lado, andar muito rápido, mesmo que seja menos de 10.000 passos, pode ser mais benéfico em termos de perda de peso.”
Mas mesmo uma caminhada rápida de 10.000 passos por dia pode não ser suficiente para queimar quilos por conta própria. “Além de considerar a importância de seus passos, O treinamento de força tem benefícios científicos Para aumentar o metabolismo, queimar calorias e, assim, ajudar na perda de peso, disse Arendt. “Quanto mais músculos, mais calorias você queima em repouso e durante a atividade.” Incentiva seus clientes a iniciar ou continuar com rotina de treinamento de força Pelo menos dois dias por semana – incluindo pesos livres ou atividades como Aula de estilo bootcamp ou ioga.
Quantas calorias você pode queimar caminhando?
no meio, Uma pessoa pode queimar 100 calorias caminhando uma milha. desde a caminhada 10.000 passos é como caminhar cinco milhasIsso significa que uma pessoa pode queimar cerca de 500 calorias ao completar 10.000 passos completos por dia. Ser mais ativo por conta própria não levará à perda de peso se você também não causar um déficit calórico. Portanto, é importante levar Olhe seus hábitos alimentares Durante o dia. Certifique-se de comer Dieta diária rica em nutrientes É composto por uma variedade de frutas, vegetais, grãos inteiros, proteínas e gorduras saudáveis. Caminhar de 6.000 a 10.000 passos ou mais por dia pode promover muitos benefícios para a saúde, acompanhando o que você come e Quantas calorias Os alimentos que você consome ajudam muito a atingir seus objetivos de perda de peso.
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Reportagem adicional de Angelica Wilson
