Se o seu objetivo é perder peso, tomar cafés da manhã com poucas calorias como esses é exatamente o que você precisa para se sentir energizado pela manhã. Cada porção desses pratos fornece pelo menos 6 gramas de fibra para ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo e apoiar seus objetivos de peso a longo prazo. De refrescantes tacos de ovo a smoothies rápidos e nutritivos, essas refeições matinais também são preparadas em apenas três etapas ou menos para tornar o café da manhã mais simples. Receitas como este delicioso Smoothie de Proteína de Chocolate, Banana e Aveia com Queijo Cheddar, Repolho e Ovos certamente se tornarão seus alimentos favoritos, saudáveis e nutritivos.
Tigela de Smoothie de Framboesa, Pêssego e Manga
Esta receita de suco saudável é a sua porta de entrada para a mania dos sucos. Use qualquer fruta, nozes e sementes que você goste para fazer suas próprias. Certifique-se de usar frutas congeladas na Etapa 1 para obter uma base cremosa e gelada para as coberturas.
Shakshuka (ovos cozidos com molho de tomate picante)
Shakshuka é uma refeição recheada de vegetais que contém ovos cozidos em uma mistura de tomate, cebola, pimentão e temperos. Muitas vezes é servido no café da manhã ou almoço no Norte da África e no Oriente Médio.
Smoothie de proteína de chocolate e banana
As lentilhas vermelhas dão a este smoothie um impulso de proteína vegetal. Para fazer este smoothie vegano, experimente usar leite de coco ou amêndoa sem açúcar em vez de leite lácteo.
Muffins de couve-flor inglesa
Esses deliciosos muffins de couve-flor inglesa com baixo teor de carboidratos (e sem glúten) usam arroz em vez de farinha, com um pouco de queijo e ovos como aglutinantes para criar um pão de café da manhã sem grãos. Experimente enfeitar com geleia doce ou use-o para fazer um delicioso sanduíche de café da manhã.
Parfait de morango e iogurte
Esta receita de parfait de morango combina frutas frescas, iogurte grego e granola crocante para um café da manhã fácil. Embale o parfait em um frasco de vidro para um café da manhã saudável para viagem.
Batido de geleia e manteiga de amendoim
Evite o sanduíche PB&J, mas experimente os sabores deste smoothie saudável! Iogurte grego, espinafre e morangos são misturados com manteiga de amendoim nesta receita saudável e rica em proteínas.
Smoothie de morango e banana verde
Esta receita de smoothie verde é adoçada apenas com a fruta e recebe uma dose extra de ômega-3 saudável da semente de linhaça.
Deliciosa aveia com queijo cheddar, repolho e ovos
Você já experimentou uma deliciosa aveia? É uma boa mudança em relação à forma doce como a aveia costuma ser servida, além de você obter uma porção completa de vegetais. Sirva com molho picante, se desejar.
Tacos de espinafre e ovo
Ovos cozidos são combinados com espinafre, queijo e molho para um café da manhã rápido e delicioso. O purê de abacate fornece um elemento cremoso, enquanto espremer o suco de limão traz acidez.
Smoothie de proteína com morango e banana
Iogurte grego e manteigas de nozes aumentam as proteínas, e sementes de linhaça moídas adicionam ômega-3 nesta receita de smoothie de frutas frescas. Use cubos de gelo se preferir suco gelado ou escolha água se não quiser muito frio.
Tacos Huevos Rancheros
Quando você combina esses dois favoritos inspirados no Tex-Mex, a deliciosa questão é se você vai apreciá-los no café da manhã, brunch, brunch ou jantar! Tacos Rancheros se tornará sua forma preferida de combinar ovos com os sabores clássicos dos tacos.
Tigela de smoothie de manga e amêndoa
Para esta receita de smoothie saudável, certifique-se de usar frutas congeladas (não frescas) para manter a textura espessa, cremosa e fresca.
Smoothie de espinafre e abacate
Este smoothie verde saudável fica super cremoso com bananas e abacates congelados. Prepare com antecedência (até 1 dia) e guarde na geladeira até precisar de um reforço de vegetais.
Matcha de aveia durante a noite com frutas vermelhas
Mirtilos e framboesas complementam a aveia matcha durante a noite para um café da manhã rápido e adequado para refeições.
Suco de banana, cacau e soja
Com muita proteína do tofu e do leite de soja, este smoothie de café da manhã inspirado na banana irá mantê-lo satisfeito até a hora do almoço.
Sudoeste Café da Manhã Quesadilla
Pico de gallo e ovos com queijo tornam este café da manhã rápido delicioso e satisfatório.
Torrada de abacate com burrata
Burrata (queijo mussarela fresco e cremoso) leva esta receita de torrada de abacate para o próximo nível para um delicioso café da manhã durante a semana.
“Torrada” de couve-flor
Procurando uma maneira com baixo teor de carboidratos de saborear torradas pela manhã? Experimente estas torradas feitas com arroz de couve-flor, ovos e queijo. Faça um lote grande para guardar no freezer para um café da manhã fácil ou uma base saudável para um sanduíche (como um queijo grelhado!) a qualquer hora.
Quesadilla de ovo com queijo e espinafre
Misture uma quesadilla de queijo e espinafre com um ovo estrelado para um café da manhã rápido e cheio de proteínas. Cubra com molho picante para dar um toque de tempero.
Tacos de café da manhã ricos em proteínas
Nesta receita de taco de café da manhã rico em proteínas, feijão preto, ovos e queijo são dobrados em uma tortilha de milho e cobertos com seu molho favorito.
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