Centenários, alimentação consciente e hemorróidas felizes: a semana do bem-estar + vida

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Feliz quinta feira. Esta semana escrevemos sobre centenários, alimentação consciente e como manter as hemorróidas felizes. Também temos um lanche semanal “Alegria”. Mas antes disso…

Leituras obrigatórias desta semana:

Eles viveram 100 anos. Aqui estão os conselhos deles sobre tudo.

Há muito que você pode aprender com alguém que viveu 100 anos. Qual foi a decisão mais inteligente que eles tomaram? Do que eles se arrependeram? Como eles permaneceram saudáveis?

O Washington Post decidiu procurar centenários de todo o mundo para aproveitar o conhecimento que viver 100 anos pode lhe proporcionar. Começamos perguntando: Que conselho você daria ao seu eu mais jovem?

As respostas foram esclarecedoras. Escolhendo o parceiro de vida certo. faça o que você ama. Não negligencie sua educação. Seja fiel aos seus princípios. Aprenda tolerância. Valorize suas amizades. pense positivamente. Aprenda com os mais velhos. Acredite no seu próprio potencial. Continue fazendo perguntas. Seja gentil. Nunca pare de ler. Continue andando. Permaneça determinado.

Um dos centenários com quem conversamos foi Treasure Zimmerman, de 103 anos, de Coronado, Califórnia. Zimmerman viveu uma vida cheia de aventuras. Após a Segunda Guerra Mundial, quando seu marido começou a pilotar aviões como hobby, Zimmerman também aprendeu a voar. Ela acabou viajando com uma amiga em uma corrida de derby feminino de cross-country de Bakersfield, Califórnia, a Atlantic City. Eles ficaram em 11º lugar entre 60 aeronaves no Powder Puff Derby.

Em seu aniversário de 95 anos, ela dirigiu sozinha seu Jaguar conversível vermelho da Califórnia até Kansas City. Ela disse que permanecer móvel a ajudou a viver uma vida longa. Zimmerman, uma ex-professora de educação física, ainda leva seu cachorro Gigi, um havanês de 12 anos, para passear todos os dias. Seu conselho: “Mesmo quando você não se sentir bem, continue andando, continue andando”.

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Para ouvir todos os centenários que entrevistamos, aproveite a matéria completa. E se você tem cem anos ou conhece alguém que tem, por favor Preencha este formulário. Adoraríamos ouvir de você.

Como superar a alimentação estúpida

Se você tem dificuldade em comer demais ou fazer escolhas alimentares pouco saudáveis, aqui estão minhas dicas favoritas para uma alimentação consciente. Quando você pegar um alimento, seja para comê-lo ou colocá-lo no carrinho de compras, pergunte-se: como me sentirei ao comer esse alimento?

Este conselho me foi dado por Judson Brewer, psiquiatra, neurocientista e diretor de pesquisa e inovação do Centro de Mindfulness da Universidade Brown. Este conselho e muito mais estão descritos em seu novo livro, The Hunger Habit: Why We Eat When We're Not Hungry and How to Stop.

O conselho de Brewer foi muito útil para mim pessoalmente. Embora eu tenha hábitos alimentares geralmente saudáveis, definitivamente tenho momentos de fraqueza e desejo por alimentos como sorvete. Ao dedicar um momento de atenção – quando estou fazendo compras, quando estou comendo – consigo evitar alimentos que me fazem sentir triste e realmente gosto da comida que estou comendo.

Na coluna Eating Lab desta semana, conversamos com Brewer sobre seu novo livro e perguntamos qual o papel que a força de vontade desempenha na mudança de nossos hábitos alimentares.

“Do ponto de vista da neurociência, a força de vontade nem faz parte da equação quando se trata de mudança de comportamento”, disse Brewer. “O paradigma é que as pessoas sentem que precisam de mais força de vontade. E assim, a cada seis meses, há um novo tópico, seja uma nova dieta ou um novo plano ou esta ou aquela coisa nova que exige força de vontade. As pessoas sentem vergonha de si mesmas porque sinto que há algo errado com eles.

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Ele disse que simplesmente saber o que “deveríamos” fazer muitas vezes não é suficiente para nos fazer mudar nosso comportamento. Brewer ressalta que todos nós fomos inundados com mensagens de que alimentos frescos, integrais e minimamente processados ​​e exercícios regulares são os alicerces da saúde, mas muitos de nós ainda lutamos. “Saber não é suficiente porque não é aqui que acontece a mudança de comportamento”, disse Brewer. “É no sentimento que ocorre a mudança de comportamento e, por isso, temos que nos familiarizar novamente com nossos corpos – eu diria, reconectar-nos com eles – e então começar a ouvi-los.”

Para saber mais sobre o plano alimentar de 21 dias de Brewer, leia o relatório completo.

Como fazer hemorróidas felizes

é: Sofro de hemorroidas. O que exatamente é isso? Como posso evitar pegá-lo novamente?

a: Todo mundo tem hemorróidas. Elas são uma parte normal do nosso corpo: as hemorróidas são simplesmente blocos de veias ao longo da parte superior e inferior do canal anal, um pequeno túnel que conecta o reto ao ânus.

Eles nunca recebem nenhum crédito, mas as hemorróidas são o melhor item nessa área: travesseiros ajudam a proteger o canal anal contra vazamentos acidentais. Você já se perguntou como seu corpo sabe a diferença entre um gás, um sólido e um líquido? Os cientistas acreditam que são essas hemorróidas sensíveis que podem descobrir quando é seguro limpar completamente o seu peido.

Mas essas veias podem ficar congestionadas e o tecido que as mantém no lugar pode enfraquecer. Quando isso acontece, notamos nossas hemorróidas e é aí que chamamos isso de problema. Os sintomas podem incluir coceira, sangramento, sensação de saciedade, caroço desconfortável, infecção indesejada e dor.

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Para ler o restante da resposta da colunista do Ask a Doctor, Trisha Pasricha, clique no link.

Aqui estão algumas coisas que nos trouxeram alegria esta semana.

  • Precisa de boas notícias? Ele aprende mais Sobre macarrão e saúde.
  • Urso polar dormindo? leão, bebê? Tartaruga feliz? Escolha sua foto favorita da vida selvagem.
  • Gosta de quebra-cabeças? explorar Um panorama competitivo confuso.
  • Este delicioso lanche é um verdadeiro lanche. Tentar Essas receitas são revisadas Na sua festa do Super Bowl.
  • O último estudante de piano vivo de Rachmaninoff mora na Pensilvânia. Ela tem 99 anos

Quer saber mais sobre lanches “deliciosos”? Nosso colunista do Brain Matters. Richard Sima explica. SVocê também pode Leia esta história como uma história em quadrinhos.

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