Um exercício alivia artrite e dores nos joelhos

Andar de bicicleta pode ser um hobby caro, com bicicletas custando regularmente mais de US$ 1.000 e até US$ 2.000. Yang enfatizou que você não precisa gastar em uma bicicleta cara para ver os benefícios para a saúde do seu joelho. Você também não precisa ser um motociclista sério que percorre muitos quilômetros todos os dias.

“É tão simples quanto andar de bicicleta ergométrica – muitas dessas coisas não exigem muito”, disse Yang. “Se você tiver uma bicicleta na garagem, primeiro dê um passeio pela vizinhança. academia, ande de bicicleta ergométrica por 15 minutos. ”20 minutos, duas ou três vezes por semana.

É importante observar que o ciclismo não é o único exercício que pode beneficiar as pessoas com artrite. Segundo White, este estudo Pesquisas anteriores enfatizaram Isto mostra que a atividade física geral e o exercício não são apenas preventivos no desenvolvimento da osteoartrite do joelho, mas também podem ser um tratamento eficaz para pessoas com esta condição ou dor no joelho.

“Mesmo neste estudo, eles falam sobre o fato de que outras atividades – como natação, corrida, treinamento de força – ajudam a reduzir o que chamamos de sintomas.” artrite “Você pode ter artrite e pode não sentir tanta dor de artrite com exercícios”, acrescentou Tomasic.

Muitas pessoas com artrite temem que o exercício piore a dor, o que é um medo natural, disse White. Mas isso não deve impedi-lo de tentar – e você sempre pode conversar com seu médico com antecedência para obter o regime de exercícios certo para você.

Além disso, White disse que é normal que o joelho doa após o exercício, mas deve desaparecer rapidamente se você notar alguma dor. Como mencionado acima, exercitar o joelho apenas aliviará a dor persistente à medida que você avança.

READ  Um buraco negro supermassivo devora uma estrela, lançando seus restos na Terra

“Encontrar algo que o ajude a ser ativo é a coisa mais importante que você pode fazer”, disse White. “Então, para alguns pode ser andar de bicicleta, mas para outros pode ser nadar e, para outros, pode ser caminhar.”

À medida que as pessoas envelhecem, a atividade física é fundamental para retardar os efeitos do envelhecimento nos músculos e articulações, “especialmente quando você tem uma doença crônica, como osteoartrite de joelho ou osteoartrite de joelho”, acrescentou White.

Se quiser começar a andar de bicicleta ao ar livre, Tomasic sublinhou que é importante fazê-lo com segurança: use capacete e outros equipamentos de proteção, como joelheiras e cotoveleiras, considere comprar luzes de segurança, permaneça nas ciclovias e siga as regras de trânsito. .

“Se você está nervoso para começar ou não tem certeza do que sabe, procurar a ajuda de um fisioterapeuta é uma ótima maneira de começar”, disse White. Os fisioterapeutas podem ajudá-lo a criar um plano de exercícios personalizado para combater qualquer dor nos joelhos e mantê-los o mais saudáveis ​​possível com a idade.

Este artigo apareceu originalmente em HuffPost.

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *