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Alimentação: Como garantir um bronze saudável no verão

Não é difícil, basta seguir as dicas separadas pela nossa Nutricionista que o resultado vem!

 

Por Vanessa Dantas, de Bem Mais Brasília
Coluna Corpo, Mente e Saúde | 03 de Dez de 2019, 12h24

 

Foto: Reprodução 

 

Com a chegada do final do ano, chegam as férias e a estação do ano mais aguardada por tantos: o verão! E para curtir com qualidade, algumas observações são importantes para melhorar o nosso bem-estar nesse período: o que vai desde uma mudança nos hábitos alimentares para garantir um bom aporte de nutrientes e boa hidratação (tão importante com as alterações climáticas dessa fase), até a melhora da forma física. Atente-se as dicas da nutri e aproveite da melhor forma!

 

Faça refeições mais leves, de preferência com menores porções, fracionadas mais vezes ao dia.

 

É importante aumentar o consumo de líquidos nessa fase: beba bastante água (em média, 3,5 ml por kg de peso), chás e sucos naturais, de preferência sempre sem adoçar. Frutas, legumes e verduras também são excelentes opções nesse período.

 

A alimentação ajuda na manutenção do bronzeado. Invista em alimentos ricos em betacaroteno (em geral os de cor laranja: abóbora, cenoura, manga, mamão, etc), os quais auxiliam na produção de melanina, pigmento responsável pela cor da pele. Também ajudam na proteção aos danos celulares provocados pela radiação solar, atuando como antioxidantes, prevenindo o envelhecimento da pele pela exposição ao sol.

 

Foto: Reprodução 

 

Aumente o consumo de frutas cítricas, por serem fontes de vitamina C, que auxiliam a estabilização da estrutura do colágeno, o que também garante proteção e saúde para a nossa pele, em especial no verão. Ajudam a preservar a firmeza da pele e atuam contra os raios UVA e UVB, além de prevenirem o aparecimento de manchas.

 

Consuma vegetais verdes escuros, sementes e óleos (como azeite extra-virgem, óleo de linhaça, etc) já que possuem ferro e vitamina E, que auxiliam na hidratação e maciez da pele.

 

Alimentos com coloração avermelhada (como melancia, morango, goiaba, amora, uvas), alimentos fontes de zinco (proteínas de origem animal), coenzima Q10 (damasco, sardinha, oleaginosas), cobre (grãos integrais), biotina (leite, amendoim, cogumelo), selênio e magnésio (oleaginosas, sementes e leguminosas), ômega 3 (atum, salmão, sardinha, linhaça, etc) também são boas opções para incluir no cardápio.

 

Garantir uma alimentação balanceada com essas fontes nutricionais produzem benefícios que vão além da manutenção da cor da pele. Combatem a ação dos radicais livres e melhoram a beleza da pele, mantendo a integridade, elasticidade e a nutrição. 

 

Vanessa Dantas é nutricionista, pós-graduanda em Nutrição Esportiva Funcional. Trabalha com atendimento nutricional e auxilia projetos no âmbito da Política Nacional do Esporte,  por meio da Secretaria Especial do Esporte (SNELIS). Escreve às terças-feiras para a coluna Corpo, Mente e Saúde, do portal Bem Mais Brasília.

 

E-mail: vdantas.nutri@gmail.com

@vanessadantasnutri

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