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Um novo estudo mostra que a má qualidade e quantidade de sono podem colocá-lo em maior risco de desenvolver asma.
Pesquisas anteriores já mostraram que a asma tende a levar a problemas de sono, mas os pesquisadores queriam ver se a ligação funcionava de outra maneira – ou seja, se a maneira como alguém dorme afetava a probabilidade de desenvolver asma. O estudo, publicado na segunda-feira Em BMJ Open Respiratory Research.
disse o alergista pediátrico Dr. Amal Asaad, diretor associado da divisão de alergia e imunologia do Cincinnati Children’s Hospital Medical Center. Ela não participou do último estudo.
Para investigar, os pesquisadores analisaram dados de grupos de 2006 a 2010 com mais de 450.000 pessoas em Reino Unido Biobanco, Um grande banco de dados biomédico e recurso de pesquisa que acompanha populações de longo prazo. As pessoas estudadas tinham idades entre 38 e 73 anos, disse o relatório.
Em um acompanhamento de 10 anos, quase 18.000 pessoas na pesquisa foram diagnosticadas com asma, de acordo com o estudo. A análise dos dados mostrou que pessoas com predisposição genética e maus hábitos de sono eram duas vezes mais propensas a desenvolver asma do que pessoas em um grupo de baixo risco.
Ter uma predisposição genética coloca você em um risco 25% a 30% maior de desenvolver asma, disse a Dra. Juanita Mora, alergista/imunologista de Chicago e porta-voz da American Lung Association. Não participou da pesquisa.
Há boas notícias, disse o estudo: padrões de sono saudáveis demonstraram estar associados a um menor risco de desenvolver asma, independentemente da suscetibilidade genética.
Os pesquisadores acrescentaram que pessoas com genes de alto risco e bons padrões de sono tiveram um risco ligeiramente menor de desenvolver asma do que pessoas com baixo risco genético e padrões de sono ruins.
Os autores do estudo escrevem que, monitorando e tratando as condições do sono, os profissionais de saúde podem reduzir o desenvolvimento da asma. Segundo a pesquisa, se os atributos do sono forem melhorados, 19% dos casos de asma podem ser evitados.
Mora acrescentou que essa descoberta também indica uma necessidade crescente de médicos e enfermeiras conversarem com seus pacientes com asma sobre seus hábitos de sono para ver se seu comportamento está exacerbando os sintomas.
A chave para entender este estudo, disse Assad, é entender a interação entre genética e comportamento.
Ela acrescentou que os pesquisadores analisaram todas as pequenas mudanças no DNA que poderiam colocar alguém em maior risco de desenvolver asma. Esses marcadores e riscos nos genes se tornam o que é chamado de pontuação de risco poligênico de uma pessoa.
Assad disse que a maioria das pessoas não conhece sua pontuação genética para saber o quanto elas são propensas a desenvolver asma e, em vez disso, estão cientes apenas da gravidade de seus sintomas.
O que as pessoas podem fazer, disse Mora, é acompanhar os gatilhos e agravantes – dos quais o sono parece ser um – para o controle ideal de sua asma.
Ela acrescentou que as descobertas podem enfatizar a importância de uma boa higiene do sono para todos, independentemente dos fatores genéticos da asma.
A inflamação pode estar por trás da importância do sono para controlar ou prevenir a asma, de acordo com o estudo.
O estudo disse que a asma é geralmente considerada uma doença inflamatória crônica. Pesquisas anteriores mostraram que problemas com a duração do sono e insônia estão ligados à inflamação crônica.
Os distúrbios do sono também estão associados à ativação crônica da resposta ao estresse, parte da qual é fundamental para o desenvolvimento da asma, disse o estudo.
Os adultos precisam de pelo menos sete horas de sono por noite, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA.
Para muitas pessoas, isso não acontece – 1 em cada 3 americanos sofre de falta de sono. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
Mas você não deve se concentrar apenas na quantidade – a qualidade também é importante.
Os sinais de má qualidade do sono incluem não se sentir descansado mesmo depois de dormir o suficiente, acordar com frequência durante a noite e apresentar sintomas de apneia do sono. Distúrbios do sono (como roncar ou falta de ar)”, disse o CDC.
É aqui que entram os bons hábitos de sono.
O CDC recomenda sempre ir para a cama e levantar ao mesmo tempo, manter o quarto confortável e escuro e evitar aparelhos eletrônicos antes de dormir.
Uma sala confortável geralmente significa uma sala fria – cerca de 60 a 67 graus Fahrenheit (15 a 20 graus Celsius), de acordo com uma história de 2021 da CNN.
Uma rotina que prepara você para dormir não é apenas para crianças que precisam de um banho e uma soneca antes de dormir. Relaxar com atividades familiares é uma ótima maneira de sinalizar aos cérebros de todas as idades que é hora de descansar, disse à CNN o especialista em sono pediátrico Ariel Williamson, psicólogo do Hospital Infantil da Filadélfia, no início deste ano.
Você também deve evitar grandes refeições, cafeína e álcool muito perto da hora de dormir e ser ativo durante o dia para dormir melhor.
Especialistas dizem que se nenhuma dessas mudanças melhorar seu sono, talvez seja hora de consultar um médico.